备战圣诞 急速打造美肩叩开他的心扉
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【导读】:圣诞夜临近,和他的甜蜜约会准备好了吗?想要让他眼前一亮,小细节也一定不能疏忽。今天我们就教大家怎么修炼自己的肩膀,只要绕一绕掰一掰,就能立刻达到纤细紧实的诱人香肩。为了美美的见他,现在开始准备运动...
揉捏一下肩胛骨使其松弛,就能拥有良好代谢的身体机能!模特维维虽说曾是排球社团的,运动反应还可以,但最近明显缺少运动。
Q:为什么要做这个肩胛骨的运动?
A:身体不运动的话,肩胛骨就会变得僵硬起来。所以只要将这僵硬的部分揉开使其松弛,就能除去背部赘肉,也能消除肩颈痛和猫背问题了。 而且这个肩部运动,不论何时何地都能做,重点是不用花费太多时间哦。
Q:只不过动动肩膀而已,为什么能变瘦呢?
A:因为肩胛骨属于躯干中的大关节。有意识的大幅度活动能促进全身的血液循环,从而提升代谢力。
另外,肩胛骨周围集中着能燃烧脂肪 的细胞,所以刺激这个部位还能有助于脂肪的燃烧。
Q:说到瘦身给人的印象大多是要做些辛苦又麻烦的运动……这个会不会很累?
A:这个肩部运动最大的优点,就是谁都能简单学会而且心情舒畅!在自己可以接受的范围内,1天做几次都可以,不会让人有“做不了啊”的苛刻压力感。
伸展背部也能提升代谢力!引起话题的绕肩运动瘦身法,一起来学吧!
一、从能让僵硬不灵活的全身,调整到松弛柔软状态的拉伸运动开始。身体偏硬的人和平时缺乏运动的人,要特别认真慢慢做以达到暖身效果。
肩膀提起来时不要屏住呼吸,保持自然吸气&吐气。将双肩快速上提。
双脚打开与肩同宽,手臂放在身体两侧。双肩快速上提并保持5秒钟。肩膀向耳朵靠近,上提到最大极限!
一下子彻底放下,保持一会儿后,将双肩一下子向下脱力松懈。同时将气息从口中吐出。1、2步骤反复实施3次。
如果是左右两边都感觉毫不费力的人,不妨多做几次。
一条手臂伸直并用另一条手臂扣住
双脚打开与肩同宽。伸直一条手臂,用另一条手臂往内压住并保持5秒钟。另一侧手臂同样。左右各一次就OK了。
将肩膀前后大幅度绕转
1.保持膝盖伸直,从肩膀根部到整个手臂都大幅度画圆绕转。由前往后,由后往前各做3次。另一侧手臂同样。
2.将膝盖弯曲下蹲,双脚打开与肩同宽。上半身保持直立状态,慢慢弯曲膝盖,臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝盖。
注意身体不要往前倾斜弯曲,伸直膝盖。同时收紧小腹和臀部。1、2步骤反复进行5次。
二、最最初级的基本绕肩运动。每天只需坚持做这个,身体的线条就会发生变化。1天之内任何时间段都行,不管做几次都OK!
小腹快速收紧,将力收紧至肚脐下方,保持轻微的收腹 状态。
这个站立姿势是所有运动的基本,一定要记住哦。
头顶向上延伸直立,头顶好像要触碰天花板的感觉,将颈部伸直向上下颚收住。
肩膀放松不用力手臂自然下垂
背部伸展胸部稍稍扩张打开。肩膀放松自然下沉,整个放松。
刚开始做的时候,对着能照出全身的镜子来做更好。
臀部快速轻轻夹紧,将力收紧至臀部。平时经常有意识保持这个状态。
以基本站立姿势做好准备,双脚打开与肩同宽,参照上面的“基本站立姿势”站立。双手插腰,放松。
肩膀从前→上提起,肩膀从前往上慢慢大幅度开始绕转。同时进行深呼吸。
肩膀向后大幅度绕转,保持这个姿势向后绕转。深吸一口气,好像要把空气都吸进胸腔里一样。
从后→下绕回,将背部稍稍拱起,边从口中将气息吐出边慢慢将肩膀向下绕回。1~3步骤反复进行5次。
三、其它还有各种有效针对肩膀和肩胛骨的运动。基本的绕肩之后继续进行的话,能让身体和心情都更放松,非常舒服.
基本站立姿势做好准备,双脚打开与肩同宽,双手插腰,下颚稍稍收住。背部向上延伸以左页的“基本站立姿势”站立。用肩膀画出数字“2”。
吸一口气,边从口中吐气边将肩膀从上→后→斜前方→后的顺序绕转。就像在画数字“2”一样。
好像背后压着靠垫一般,感觉背后紧紧压着靠垫,想像着要用双肘用力夹紧它一样!肘部弯曲成90度。
以左页的“基本站立姿势”站好,将肘部弯曲成直角稍稍向后展开。双手握拳向上。
手臂伸直背部拱起,手臂向前伸直,慢慢吐气的同时拱起背部。小腹收紧,好像要看自己的肚脐一样。
如果基本能做到,那可以接着再做这个!试着两边腋下夹住纸张并保持!
步骤3的姿势之后,两边腋下各夹1张纸,为了不让纸落下而保持肩胛骨耸起的姿势5分钟,会更有效果哦!
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