最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做这几个动作 让你的腿越来越瘦
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很多人瘦下来以后,却不一定能拥有紧致的双腿,尤其是对于本身体重基数较大的朋友来说,瘦下来以后还面临着腿部松弛的问题,松弛的腿部皮肤会让双腿失去线条感,依然比较粗且腿型也不好看。所以进行腿部的塑形训练是非常重要的,不仅要有针对于腿部的训练动作,还要包括臀部训练动作,两者相结合效果才会更好。
下面,给大家分享一组强度不大,也比较简单的腿部训练动作,很适合平时没时间运动的人在睡前进行运动哦!
一、仰卧卷腹、抬腿髋外展
仰卧,上半身紧贴地面,双臂屈肘置于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬起,保持下肢稳定和下背部贴地,腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右,双腿伸直后,臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开,到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后,上背部慢慢还原至动作起始状态。
二、仰卧交替摆腿
仰卧,上半身紧贴地面,双臂位于身体两侧伸直,双腿屈膝并拢向上抬起,使大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地,双腿屈膝,让双腿交替上下摆动
三、臀桥摆腿
仰卧,上背部及头部支撑身体,双臂伸直置于身体两侧,一条腿屈膝,脚踩地,另一条腿向前伸直,脚要离地。保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势,保持身体稳定,支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。
四、侧卧抬腿画圈
侧卧,下侧手臂置于头部下方,上侧手臂屈肘于体前支撑身体,一侧腿伸直向前抬起,上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定,下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中,保持均匀节奏,除活动腿以外,做到身体其他部位固定不动
五、侧卧抬腿
侧卧,下侧手臂置于头部下方,上侧手臂屈肘于体前支撑身体,双腿向前并拢伸直,让上侧腿微微悬空。保持身材稳定,臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起,至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。
在训练开始前要进行适当的热身,每一次动作都要在保证动作质量的前提下完成,每个动作做15到20次,单边动作换边完成,组间休息30秒左右,每次4-5组,训练结束后整理放松。
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