假胯宽可以抽脂吗 假胯宽能减掉吗
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【导读】:都知道假胯宽是会影响美观,而很多人都知道假胯宽会显得腿很短,这个时候要注意了,假胯宽是由于自己错误的生活方式导致的,一起来具体看看!
假胯宽显得很宽的地方一部分是脂肪堆积,还有一部分是因为自身的骨骼问题,假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,导致髋关节过度内旋,或者用腿部代替了腰腹部发力,导致大腿外上侧肌肉过于发达,就是所谓的“假胯宽”。
“假胯宽“无疑是一种很令人头疼的毛病,好在这种毛病不是不可逆的,只要明白了造成它的原因,加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作,就能慢慢将”假胯“的症状改善。
想要防止假胯宽出现, 大家在走路时应该先让脚跟落地,然后脚踩着地上时往后蹬腿时,要把臀部收紧,推动臀部的力量向前迈进。如果是坐着时最好把双腿打开,然后和肩膀的距离一样宽,脚贴向前放在地面,然后和膝盖在一个直线上。
可以通过运动来改变假胯宽,是由于股骨与身体中线的倾斜角度过大,股骨向外“凸出”,从而在视觉上显现出假胯的感觉。这样一来就会在视觉上显得腿短。
正常情况下,股骨头与颈之间的角度约为125°,倾斜角度过大不仅造成外观上不美观,也会造成髋关节压力增大等不利影响。
内旋状态下下肢稳定性较差,容易伤膝。此外,由于臀肌的力量不足,导致核心肌群薄弱。长期内旋姿势,还可能演变成X型腿、视觉上腿粗短、臀部扁平等。
不爱运动,屁股松弛下垂的人,看起来髋部的位置也非常低,这也是造成假胯宽的主因。
假胯宽是后天造成的,宽的位置在大腿根部,看上去比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿显得很粗壮。
1.双腿合并站立,弯曲双肘放于腰部两侧,像起跑动作一样。
2.右腿保持站立,左腿膝盖弯曲尽力抬高,双手像跑步时一样摆动。
3.左腿用力向后噔下,双手手肘交换方向。
4.换左腿保持站立,重复上面相同的动作程序。
5.一边做完15下后换另一边。
提醒:注意脚掌内侧用力,不然会容易站不稳。
动作好处:锻炼核心力量,平衡感增强。
跪立在瑜伽垫上,左腿向身侧伸展,脚背伸直;右手高举过头顶,手背伸直,拉伸右臂,左手顺势向左脚背摸去,身体向左侧弯曲;感受身体侧边和大腿的拉伸感,保持20-30秒左右换另一侧。这个体式帮你拉伸大腿和身侧,消灭你的假胯宽。
对角伸展式,直立在瑜伽垫上,左腿向身侧跨一大步右腿伸直,感受大腿的牵拉感;举起右手至头顶,手掌伸直;身体向左侧大腿靠拢,右臂与右腿保持一条直线,左手触地起辅助作用;深呼吸,保持20-30秒然后换另一侧。这个动作帮你进一步拉伸身体,做完保证您神清气爽!
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