情侣瑜伽10式 恋人们一起来塑身
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【导读】:春天来了最适合做瑜伽,但是一个人做瑜伽的时候是不是很无聊?情侣瑜伽10式,和你的男朋友(女朋友)一起来塑身。
树姿势
在简单热身之后,开始第一步的树姿势,将两手合掌放在胸前,腰背挺直,将一只脚放到另一只脚的大腿上,这个动作觉得困难的人,可以降低,放在膝盖或膝盖以下,膝盖与站立的那条腿成直角。
A姿势
这个姿势由双手和双脚组成A字,先张开你的双腿到两个肩膀宽,接着腰下去,再头下去,可以的话头尽量与地面接触,接着,把双手放在脚掌下面,可以看见手臂成了一条直线。
马步式
学生时代受罚的蹲马步式对塑造腿型很好,伸直手臂,大腿与地面平行,可以的话,踮起脚尖,紧绷的大腿和小腿进一步分解赘肉。
T姿势
首先将一只腿向后伸直,不要猛地一下,双掌合拢弯腰,后腿会因双手向前而平衡,腿和双臂尽量在一条线,才能组成T字。
半月式
双手合掌向天,双臂贴近耳朵,尽量打直,双腿夹紧,提臀,吸进一口气,呼出来的同时,身体向一侧弯,弯到你的极限,不要太勉强。
仰天式
首先趴在瑜伽毯上,双腿打直,接着用手撑起来,撑起来的时候,要不会感觉到压力而酸疼,接着努力抬起你的头,朝向天空,颈部线条会拉直,可以起到减下巴的效果。
抱膝式
这次反过来先躺在瑜伽毯上,将一条腿抬起到胸前用双手抱住,不要认为抱得越紧越好,能跟另外一条腿呈平行。
入字式
把腿打开两肩膀宽,一只脚向内折30度,另外一只腿与横向的瑜伽垫方向一致,将张开的双臂,一只伸向上面,一只贴近小腿向下,腰背不好的人可以少坚持会儿。
桥墩式
将两腿交叉,双手举向天空,慢慢的下腰,知道双手摸到地,可以的话,用手掌贴地,两只脚可能会因为酸痛不能绷直,请尽量绷直。
休息式
做完整套瑜伽后来一招休息式,平躺在瑜伽垫上,深呼吸,吐出,然后均匀的呼吸。
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