快步走对身体哪些部位有好处 快走可以瘦哪些部位
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【导读】:快走也是一种比较常见的运动项目,快走和慢跑其实差不多,都是可以瘦身减肥的,只是减肥效果没有跑步那么明显,那么快步走对身体哪些部位有好处?下面来看一下。
头脑
促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。当然,经常快走还能够促进背部的健康,因为我们在快走的时候,椎间盘会承受跑步的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,并且我们还不会出现受伤的情况,尤其是腰间盘不好的朋友们,最好不要选择跑步,我们可以进行快走,这样也是可以起到非常不错的锻炼效果的。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。另外,经常快走还能够促进我们人体的心脏与肠胃的健康,因为快步走不仅促进心肺功。并且还能够起到非常好的降低血压作用,对于帮助我们减肥的效果也是非常不错的。
快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气。并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪。
快走和跑步一样,是一种瘦全身的运动,相对而言下肢和胳膊瘦得更明显一些。快走的正确方法是迈大步,步伐频率快,抬头挺胸,腰背挺直,双臂摆动呈,使上下臂成90度,有节奏的摆到跨后,向上则摆到与肩同高。每天快走30分钟,可以预防中风、糖尿病、心脏病、骨质生疏松以及某些疾病的发生,可以促进心血管系统活力,降低血中胆固醇的含量,促进脂肪的分解的作用。
以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。
1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
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