做高抬腿运动能瘦腿吗 女生瘦大腿最有效方法
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【导读】:晚上睡觉没事可以做做高抬腿,对瘦腿减肥还是很有效果的哦!当然了坚持下去才能看到成效哦!那么女生瘦大腿最有效方法有哪些?下面来看一下。
高抬腿可以瘦腿,经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿的作用。
其实高抬腿的燃脂原理,和波比跳一样,将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿,这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!
1、高抬腿仰卧式
躺在地面,两腿伸直,一条腿慢慢向天空抬高,另一条腿半悬空。左右腿依次摆动,坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒骑自行车式
平躺,头部微微翘起,双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行,保持这个动作5组,瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上,两腿伸直,慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
4、下犬式变式
身体俯卧,臀部向上翘起,双手伸直。坚持这个动作10秒,有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5、平板支撑式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。身体伸直,头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
大家在进行抬腿运动的时候需要注意,对于减肥的人群来说,我们在进行高抬腿运动的时候,这时候我们不妨多喝些水才行,这样还可以起到减少饥饿的效果,同时还可以通过抬腿运动的方法来让减肥的效果更好,同时我们在抬腿运动的时候还要注意,我们是应该注意,大家一定要提高细胞的新陈代谢的速率,这样对我们健康是有意义的,同时我们建议大家补充含有胶原蛋白的食物,这样能够对我们健康是有意义的,对于鲜奶、鸡蛋等食物大家不要错过,是大家在抬腿运动的时候需要注意的。
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