国庆宅人七动作帮你塑造完美身形
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【导读】:十一长假有人出游,有人做宅神。宅在家难免多吃,多睡又不运动,常常有人过个小假期就胖了。下面就让名人健身教练Kit Rich教你如何在看电视或工作之余运用一些动作达到减肥的目的。
十一长假有人出游,有人做宅神。宅在家难免多吃,多睡又不运动,常常有人过个小假期就胖了。下面就让名人健身 教练Kit Rich教你如何在看电视或工作之余运用一些动作达到减肥 的目的。
第一招 与板凳跳舞
坐在板凳的边缘,面对电视,把你的双手放在身体两侧,手指向外撑住板凳边缘,然后以肩膀为轴心,用肩部力量进行扩胸练习,然后将身体慢慢滑下板凳,但是背部一定要紧贴板凳边,吸气的时候弯曲你的手肘直到你的臀部接近地面,然后呼气回到起始姿势,每天做3次。
第二招 俯卧式超人
趴在地上,两臂向前伸直,手心向下,双腿分开,与髋同宽,尽量伸直,慢慢呼气,以你的腹部为支撑,同时让你的双臂和双脚同时拉起,你的手指、脚趾尽可能地都往外伸展开来,每次做到10-15次,每天做2-3次。
第三招 半蹲练习
你可以找一本比较厚的书,或者电话簿也行,尽量让你的手臂往前伸直,然后臀部坐在板凳或椅子边缘上,两脚分开,与髋同宽,脊椎保持笔直的状态,尽量用腹部吸气和呼气,并用脚跟力量使身体慢慢站立起来,保持手臂向前的姿势,然后慢慢坐回到板凳上,在你看电视的时候一直做,直到你的脚跟没有力量为止。
第四招 新型俯卧撑
同样是俯卧在地板上,手肘和膝盖着地,手肘分开与髋同宽支撑在地板上,慢慢抬起膝盖,尽量让双腿伸直,双脚并拢,收紧臀部和大腿内侧,脖子尽量向前伸直,控制身体的重心,然后将腹部慢慢接触地板,试想一下你自己是一个咖啡桌,你的颈部、肩部、臀部要尽量在一个平面上,如果有人在你身上放了一杯滚烫的咖啡,尽可能地持续到空闲时间结束为止。
第五招 墙壁式俯卧撑
面靠墙,一个手臂的距离,双手伸直比肩略宽一点,手指和肩部保持在一个水平面上,手掌接触墙面,同时双腿保持一个角度站立,用脚趾的力量提起身体,感觉就好像靠在墙面上,收紧臀部,吸气做弯曲手肘练习,尽可能让你的胸腔靠近墙壁,然后呼气慢慢回到起始姿势,这个动作同样是持续到闲暇时间结束为止。
第六招 蜷缩练习
平躺在地板上,膝盖弯曲,在背部的下部分垫上一个枕头,手肘打开双手抱头,然后做仰卧起坐练习,但是一定要注意呼吸的频率,呼气的时候一定要抬起你的肩胛骨,吸气的时候慢慢躺下3秒钟,然后再重复练习,每天做2-3次,每次注意10-15个蜷缩练习。
第七招 俯卧式抬腿
同样是膝盖与手肘着地,抬起一只腿尽量向上伸直,保持脚的柔韧性,然后做向上向下的踢腿练习,做完20次后换腿练习,每天做2次。
以上动作,每天挑选做几次,保证让你假期过后就变样。
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