瑜伽塑形 瘦出不同凡人的气质
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【导读】:工作的压力让我们的脊柱越来越弯曲,优美体态早已不见踪影。但你发现没瑜伽教练无论从身材还是气质上都拥有不同于凡人的高贵,那都是后天修炼的。瑜伽塑形,不仅仅只是瘦身而已,更重要的是挺直我们的脊柱,焕发...
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。
如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。
如果S形发生歪斜
OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。
长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……
推荐姿势1:
蛇式:
俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。
自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。
请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推荐姿势2:
蜘蛛式:
双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;
下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推荐姿势3:
轮式:
仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;
吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;
调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。
推荐姿势4:
顶峰式:
跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;
吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;
放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习惯;
3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
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