女子搏击操 酷辣女人最爱的瘦身运动
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【导读】:冬天什么减肥方式最受女人欢迎,当属女子搏击操。搏击操运动量大,燃脂速度速度快,堪称最佳瘦身运动。不仅能快速瘦身,也有一定的防身作用,更重要的是,在音乐和呐喊和运动,也是你最畅快的运动减压方式。
预备姿势
预备姿势双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态。
直拳
左直拳和右直拳分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行,收回时迅速还原成预备姿势。
摆拳
分为左摆拳和右摆拳
左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
踢分
为前踢、侧踢和后踢
右脚蹬地,髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧,当大腿抬至水平时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回。
搏击操力度要诀:
搏击操力度要诀NO.1 狠点,最燃脂
搏击操混搭 了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作,配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量热量,做一个小时搏击操可消耗600卡热量,堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次,一个月后身体就会出现明显变化。
NO.2 狠点,最减压
在节奏强烈的音乐中,在不停移动的步伐中,反复出拳,连续踢腿,伴随着呐喊,痛痛快快地享受这前所未有的快感,是一种最安全的减压方式。
NO.3 狠点,能自卫
练习搏击操时,你可以想像一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿。所以在面对危险时,搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
除了运动量比普通人大一些之外,在饮食上还有3个小秘籍:
饮食上3个小秘籍起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦,这样你就给了身体暗示:你不饿,所以它就会开始燃烧脂肪 。
少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物,比如米饭、面包、面条、小甜饼等,这些食物富含糖分,意味着你的身体首先燃烧糖,而不是存储的脂肪,通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。
吃辣椒可加速新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。
什么人不适合练搏击操?
心脏不好不适合搏击操运动强度大,可以锻炼身体各个部位,最适合需要减肥 的女性,但血压高或心脏不好的最好避免。运动前最好热身10分钟,运动后若肌肉有酸痛现象,最好立即冰敷。
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