拉丁舞需要劈叉吗 拉丁舞基本功有哪些
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【导读】:学习舞蹈之前,一般都要练习一些基本功来增加身体的协调性和柔韧度,下面一起来看看拉丁舞需要劈叉吗?拉丁舞基本功有哪些?
拉丁舞需要练习劈叉,可以帮助增加身体的柔韧性和协调性。
为了让身体更加适应舞蹈,压腿,踢腿等是少不了的,不过不同的舞种对身体的柔韧性要求不同,民族舞,芭蕾里面技巧你没有扎实的基本功想都不要想。像劈叉,下腰这些只是基础。如果学的是拉丁,爵士,街舞,现代等动作很少需要用到的舞种,需要练习,只是不一定要特别好罢了。其实较好的柔韧性对于舞蹈来说是和协调性,节奏一样重要的。
1、拉丁舞基本功:压腿
压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带,训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势,正压腿、侧压腿、后压腿。
(1)正压腿
在一定高度的物体前,比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在压腿杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
(2)侧压腿
身体侧对压腿杆等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
(3)后压腿
背对压腿杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
2、拉丁舞基本功:劈叉
劈叉,又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
(1)横劈叉
将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
(2)竖劈叉
将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。
3、拉丁舞基本功:下腰
(1)俯卧后弯腰
双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头。
(2)跪下腰
双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度,双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起,反复一定的次数后,向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒。
抬头、含颚
跳舞时低头当然不对,但是也不能把下巴抬得高高的,给人一种孤傲的感觉,再说也不美观。在所有舞蹈中,除了必须要抬起下巴的动作外,基本上都需要下颚内含,这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。
长颈、沉肩
拉长脖子,这里的拉长脖子同样需要讲究位置。既要将脖子后面的颈椎拉长,同时还要将肩部下沉,不能耸肩。下沉的肩部和拉长的颈部是一个舞者高贵气质最为重要的体现。
挺胸、收肋、直椎
挺胸而不含胸是舞者气质的体现。不过这里所说的挺胸并不是说用力挺起胸部展示肌肉或脂肪,而是同时要向内部略微收两侧的肋骨,也许说直胸更准确些。脊椎要径直挺立,不可左右或者前后弯曲。这样,从头到胸背的直立而不僵硬的姿态,可以使整个人的精气神表现出与平时不一样的状态。
收腹、提臀
有了从容而高贵的上半身,中段的身型也不可放松,这是拉丁舞的重点表现部位。收紧腹部肌肉的同时臀部肌肉也要向内收紧,切不可把提臀当作翘臀或者塌腰。如果孩子还是学不会,可以让他如此感觉:将手放在臀部,身体所有肌肉都不动,只是收紧臀部肌肉,然后放松。让孩子反复感受这种收紧和放松的感觉。
夹腿、绷脚
大腿内侧的肌肉要绷紧,这样腿部才会有力量,旋转时才能将身体收成一根柱子。所有出色的拉丁舞者,都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。在可以达到并拢腿站立时,大腿内侧是没有缝隙的。无论站立还是运动,拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直,这样可以拉长腿部的视觉,同时也能给人力量感和控制力的心里暗示。
练习时手臂不要放下,不要低头
在练习时,可能会非常注意腰胯的动作,有时会放下手臂,不断低下头看自己的姿态,其实,这是个不好的习惯。初学拉丁舞时,就需要养成抬高手臂的习惯,这样才能引发背部肌肉及胸腰部位随着身体协调运动,而不至于跳成僵硬的拉丁舞。应该将手臂抬高,大臂基本与肩部同高,当然略低一点也可以,可以放在身前,两肘略比肩宽,小臂与地面垂直,随着身体内部力量的运动而使得大臂偏左或偏右。也可以将大臂在体侧打开成直线,与肩同高,小臂可略向身前收一点,女孩手心向下,男孩手心朝前,像抱着一个大球。
压低肩部,深长头颈,头肩不因为身体中段的运动而上下晃动
经常可以看到一些跳拉丁舞的人,虽然基本功很好,可是看起来总给人感觉有些猥琐,这大多是因为没有将头颈的动作处理好。拉丁舞虽然是很热情洋溢的舞蹈,但是它的很多基本功却是来自于芭蕾舞,拉丁舞具有和芭蕾舞相同的头肩部的动作处理。跳舞时尽量压下双肩,收紧腹部肌肉,肩部尽量不要随意上下起伏,同时拉长脖子。这样看起来不仅优雅,还有塑造气质的作用。
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