月经期也不耽误瘦身 给自己制定一个28天慢跑计划
本文已影响4.1K人
本文已影响4.1K人
【导读】:姑娘们每个月总有那么几天不方便,尤其是有健身习惯的女生,姨妈一来整个计划都被打乱了。其实经期适当的运动不仅有利于身体健康还有助于减肥哦!下面就跟大家分享一套慢跑减肥计划。
很多女性一定都有过类似的疑问:好朋友来时,肚子闷闷胀胀的,又随时有血崩的危险,坐着不动不但只能当木头人,还会觉得腹部疼痛感越来越重,但是如果像平常一样跑个8K、10K的,又怕经血侧漏或是加剧经期不适;究竟是要乖乖不动比较好,还是适当的运动也没关系?
女性的生理期通常以28天为一周期,分成月经期、滤泡期、黄体前期及黄体後期4大阶段,受到体内荷尔蒙分泌起伏的影响,许多女性在生理期前会出现情绪低潮、易怒暴躁、胸胀、脸上冒痘痘等症状,在在都是生理期即将来临的徵兆。
根据美国专业跑者杂志「Runner’s World」网站指出,女性在生理期间还是可以跑步,不是不能跑,只是要依照个人身体状况来调整最适合的慢跑状态!
28天跑步计画,生理期也可以来慢~跑!
目前还未有科学研究证实女性生理期时不适宜从事运动,顶多会因为身体不适症状而影响到运动表现。如果你早就安排好每天路跑的健康计划,实在不想让计画因为每个月报到一次的好朋友而泡汤,那麽不妨将生理期也融合成你的运动计画其中一部分吧!
刚开始或许会有点不习惯,出现头晕、担心「漏血」问题等所引起的紧张不安感,但是过了头两天後,就可以慢慢适应。如果你是属於经痛非常严重的人,那麽就在经血量最多的前两天好好休息吧!放心,偷懒个两天,反而让你下次跑步更有动力喔!
详加记录下生理期,经期後一周可加强慢跑强度
不管是使用智慧型手机的功能性app或是手帐本,只要将每次经期来的日期记录下来,并详细记录自己的经前症候群状况,如此一来,当你知道生理期快来报到时,就可以减少些许里程数,平常跑5公里,生理期就改成每天2.5公里;降低生理负担。
生理期间少跑一点,那生理期後的那一周就补一点回来吧!经後一周是身体代谢率以及瘦身效果都最佳的阶段,经期间因为身体不适而减少的运动量,不妨趁着经期结束後增加回来,更能达到事半功倍的效果喔~
28天瑜伽瘦身计划是什么
慢跑速度多少合适 变速跑和慢跑哪个减脂
自己的刘海自己剪!手把手教你修出气质刘海,再也不用为了刘海跑一趟发廊
OL一天瘦身计划 轻松工作减肥快
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
瘦身粥有哪些 自制瘦身粥一天瘦一斤
忘掉黑直长!2020年这四款特显脸瘦的发型,你需要不给自身换一个?
跑半马怎么训练 制定合理计划
量身定制八步瘦脸操 不削骨也能瘦
来月经期可以跑步吗 经期跑步有什么危害
健身计划安排 新手怎么制定一套适合自己的健身计划
瘦身心理学 骗自己减肥法2周瘦8斤
年瘦身计划 春节减肥8个必胜秘诀
瘦身也不忌嘴 自制减肥食谱让你瘦不停
少食多餐也不一定瘦!6个常见的减肥误区
跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事
年四季养生计划 定制一年健康
年四季养生计划 定制一年健康
上班族专属减肥计划 一天运动瘦身表
一个月减肥计划:懒人健康瘦身计划表月甩15斤
买裸钻自己定制钻戒划算吗
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
年四季养生计划 定制一年健康