怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
【导读】:如今越来越多的MM意识到运动才是减肥的不二法门,但很多人没有正确的掌握运动减肥的好方法。这样会令减肥效果大打折扣,下面跟大家分享几个运动减肥小常识。
1. 量力而为
运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2. 平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
3. 局部暖身
暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。
4. 伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是ㄧ般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。
5. 补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
6. 缓解酸痛
已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,毎伸展2分钟後,休息1分钟,毎天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。
怎样运动减肥最有效 推荐几个运动减肥方法
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
怎样运动快速减肥(6个运动快速减肥)
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
公认最有效的6个减肥运动
7个有效减肥运动 在家轻松减肥
跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼
减肥找准时间 运动减肥早上最有效
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
针灸减肥有效吗?6个针灸减肥小常识
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
什么运动减肥最快最好?运动燃脂效果排行榜