孕期饮食误区及营养速记法
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孕期饮食误区及营养速记法,我们都知道孕妇在怀孕期间是要很注重饮食的,因为腹中的胎儿在成长过程中需要营养,但是有很多人在孕期都存在饮食误区,下面分享孕期饮食误区及营养速记法。
孕期饮食误区及营养速记法1
现代社会中,有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了,这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题,有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏,就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。
营养师解释:人体的过敏源很多,过敏并非全都是食物引起,例如有些是因为尘螨过敏,有些是对冷热空气过敏,有些是对药物过敏,有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。
妈妈若知道自己的过敏源是什么,在怀孕期间当然要尽量避免,但如果妈妈本身不会对任何食物过敏,也不需刻意做饮食调整,以免造成营养不均衡,反而影响宝宝的成长喔!
营养速记:正确补充营养
1、每天增加1250千焦热量
这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2、每天增加15克蛋白质
此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3、适度补充钙质
营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
孕期的饮食误区
误区一:补钙就要多喝骨头汤
为了补钙喝大量的骨汤。其实,骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收。骨头汤喝得太多,反而因为油腻引起孕妇不适。
误区二:为控制体重不吃脂肪
怀孕后为了控制体重,妊娠肥胖,有些孕妈会拒绝吃含有脂肪的食物。但是胎儿神经系统以及细胞膜的形成需要有脂肪的参与。
误区三:盲目吃营养保健品
要不要吃保健品,吃哪些保健品都要根据自身的情况来定,比较好先咨询您的产科医生。
误区四:过量进食
“一人吃两人长”,但即使加大饭量,胎儿也不一定就能吸收到,更多时候反而是成为孕妈身上的肥肉。营养要科学,每天的热量摄入总量不能超标,多吃不利。
误区五:营养不是越多越好
孕期饮食要补充营养,但过量的营养摄入会加重身体负担,并转化为脂肪,易患妊娠肥胖和冠心病。
误区六:多吃菜,少吃饭
不少人认为菜肴比米饭更有营养,要多吃菜,米饭可以少吃。但是饭是主食,是能量的主要来源。孕中、晚期的孕妇一天应摄入400~500克的米面及其制品。
误区七:呕吐厉害就要多吃零食
孕早期食欲不佳,有些人还会有孕吐,就通过吃酸、吃辣,来压制孕吐。虽然酸辣味的食物可以刺激胃酸分泌,有增进食欲的感觉,但长期大量食用,可能会损害肠胃功能。
孕期饮食误区及营养速记法2
孕期的饮食误区
1、补钙多喝骨头汤
在孕期的时候,很多人都给孕妇妈妈说,出现缺钙的情况可以选择多喝骨头汤来不,都说吃哪补哪。于是有的孕妇便按照他们的指示大量的喝骨头汤。
但喝骨头汤补钙的作用其实并不显著,因为骨头中的钙物质不容易溶解在汤中,也不容易被孕妇所吸收,因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用,还会因为汤太油腻而引起孕妇的不适。
2、为控制体重不吃脂肪
有的孕妇害怕自己在孕期太重导致身材走形,因此会拒绝食用脂肪。这也是很大的一个误区,在怀孕阶段,脂肪也是非常重要的,对于胎儿的神经系统发育等都是必不可少的。
不管是哪一种脂肪,孕妇都需要汲取,因此在怀孕期间,孕妇是不能够只吃素的',这样才能保证胎儿的正常发育。
3、有营养的东西吃越多越好
在怀孕后因为营养物质需要增加,因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的,虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的,但营养绝对不是多多益善,太多的营养会加重孕妇的负担,而且还会堆积大量的脂肪,导致孕妇出现肥胖。
4、多吃苹果少吃西瓜
很多老一辈的都会给孕妇传播一个意识,就是在孕期的时候要多吃苹果少吃西瓜,认为孕妇在怀孕的时候多食苹果在分娩的时候就更容易顺产,而吃西瓜就会导致孕妇出现流产知道的情况,因为西瓜是属于凉性食物。
其实这种说法并没有任何科学依据的,苹果没有安胎的作用,而西瓜只要适量使用也不会出现流产的情况。
孕期饮食误区
误区一:营养多总比少强
很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养,殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。
误区二:孕期补钙,多多益善。
准妈妈都知道钙的重要性,所以大多数孕妇孕期都补钙,但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补,这样就适得其反了。超量补钙,会增加肾结石的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。
误区三:维生素补充要早,多点没关系。
孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。
误区四:主食没营养尽量少吃。
主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。
误区五:体重增加没关系,产后再减肥。
这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。
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