孩子要怎样才算真正健康成长

孩子要怎样才算真正健康成长，家庭教育是一切教育的基础，父母对孩子来说有巨大的榜样作用，言传身教是非常重要的，下面大家一起来看看孩子要怎样才算真正健康成长？

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一、重视体育锻炼

身体是革命的本钱，也是孩子们以后健康成长的保证。为了更好地增强孩子的体质，很多家长会要求儿子进行体育锻炼。但参加体育锻炼必须掌握一个度。

一是先从初步运动，然后由简单到复杂，由缓到急

先让孩子从走，跳，爬，攀登等的基本动作开始，使孩子的动作协调，灵活，敏捷。最好是放些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐连续的做动作，比如，伸腰，扩胸等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰，踢踢腿等。

正确掌握强度和时间，会让孩子的健康有较大的改善。父母最好帮孩子建立锻炼日记，记录孩子们每天的锻炼时间，锻炼项目，进展情况，以及孩子的身体反应，以便对孩子的锻炼做到循序渐进，逐步调整。

二是孩子不适合参加强度大的体育锻炼

孩子的心脏发育还不完善，心肌纤维小，不合适心肌负担过重的运动，因此，父母应注意发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，滑冰等等。

三要观察孩子锻炼过后的身体变化

从孩子的呼吸，脸色，汗量，声音，动作等情况，掌握孩子的运动效果，以便灵活安排孩子的锻炼内容和程序。同时，父母应鼓励孩子学点体育知识，经常让孩子看点体育表演和体育杂志，让孩子对体育感兴趣。节假日经常陪孩子郊游，登山，跑步等一些活动，这样会让孩子对锻炼的兴趣会更浓。

二、重视营养搭配

对于如何搭配足够合理的营养十分重要，对大脑、身体机能、身高等均衡发展起着重要作用。你可以给孩子多吃小米，小米这类食物具有良好的健脑效果。另外还可以每天给孩子吃一个鸡蛋，鸡蛋这类食物该具有提高孩子记忆力的效果。大豆也不错，它当中的优质蛋白含量非常丰富。

具体来说孩子的营养均衡有利于身体的发育。想要达到营养均衡，首先要求摄入的食物保持多样化，可以以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品以及动物性食物的 摄入。这样多种食物搭配起来食用，可以每天为孩子提供一定的优质蛋白质、丰富的碳水化合物以及脂肪，能够更好地满足孩子在成长过程中的营养需求。

脂肪在孩子生长发育的过程中是非常重要的营养素，不饱和脂肪酸，比如EPA、DHA都对孩子的生长发育有很大的`好处。为了达到营养均衡，每天应该保证12种食物摄入，一周应该保证在25种食物以上。

同时要特别重视孩子早餐和午餐的质量。

三、重视合理睡眠

孩子正是长身体的时期，需要有充足的睡眠。孩子进行运动，一般在清晨，因为清晨空气清新，室外活动能使大脑皮层消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对孩子的学习和生活都有好处。早晨运动，但不要让孩子起得过早，锻炼时间也不要长，一般半个小时就可以了，在孩子锻炼过后要给孩子补充额外的饮食并保证孩子有充足的睡眠。一般情况下：

4-7岁孩子要保证睡眠时间11小时左右；8-10岁保证睡眠时间10小时左右；11-13岁保证睡眠时间9小时左右为宜。

四、重视亲子交流

作为父母，随着民主和科学越来越为社会广大人士所崇尚，家长是否应该思考一下：现代管教子女，不要用“打骂训斥”的沟通手段把自己的“爱心和善意”伪装、包裹起来，要把父母的“爱心和善良”，用良好的沟通让子女直接地、即时地感觉到，效果会变得更好。

父母对孩子(特别是大孩子)的一些行为表示不满，给予批评，最适当、最有效的句式是立即说出你对子女的行为的感觉、心情；最忌讳、以激发冲突的方式即直接指责子女的过错行为。

亲子沟通中，父母经常要对孩子进行批评教育，这种批评教育是父母对子女的深切关爱，又是父母应该履行的职责、义务。但父母在对孩子行使批评教育时，要达成良好的沟通，以准确地传达出你的意思和意愿。

现在的父母应学会怎样和孩子说话，怎样准确地向孩子传达出内心的意思、愿望，使孩子能够及时知觉到父母“批评”“教育”中所蕴含的关爱和善意，减少由于父母“言辞不妥”而引发子女的抵触情绪。同时，应通过平时的亲子沟通及时掌握孩子的各种变化。对孩子进行正确的引导。

五、重视动手能力

动手能力的培养很重要，它不但能使孩子身体健康成长，也能让孩子的智力得到同步发育增长。

培养孩子的动手能力要持之以恒，让其顺利通过高原期，由技能变成技巧，熟练掌握。没有长期的坚持是达不到预期效果的。

总之，家长必须重视孩子动手能力的培养，使他们有机会参加各种动手的活动，促进他们各种能力的合理协调发展。

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1、把锻炼变得有趣一些

成年人往往将锻炼等同于去健身房。但对孩子来说，他们需要的仅仅是每天活动上个把小时。所以，不管是在后院踢踢球，一家人散散步，还是周末徒步都可以。美国儿科学会的儿科医生阿兰娜·莱文说，关键是保证孩子喜欢，活动后再花上一分钟问问孩子感觉怎么样。

2、不要让孩子在电视前面吃东西

孩子在电视前吃东西无法注意到进食的饱腹感，“只会心不在焉地吃个不停”。2009年的一项研究表明，孩子边看电视边吃零食可能摄入更多的糖果与汽水。

3、更好的做法是限定孩子面对屏幕的时间

教育专家莱文说：“谁都不希望孩子久坐不动，不过整天看电视不仅有这种危害，还不会增强孩子的创造力。”2010年的一项研究表明，耗费大量时间在媒体上的孩子成绩差的可能性更大，对自己的满意度很可能低于不沉迷于媒体的孩子。家长要考虑让孩子在各种屏幕前的消遣时间每天不超过两小时。

4、给孩子提供种类丰富的食物，但要有耐心

如果要让孩子吃西兰花这样的食物，一开始要淡定一些。告诉孩子，现在可以不吃，不过一会儿饿了就得拿它当零食。另一个方法是：把食物在孩子的餐盘中摆出有趣的图案。

5、晚上藏起手机

手机放在床边的青少年入睡难度较大。卧室不应放置任何设备，莱文建议全家人上床前将手机放在厨房等地方充电。没错，家长也不能例外。

6、提供健康的零食

纽约市哥伦比亚大学教学医院的儿科医生劳伦·莱维纳说：“小孩子好动，可能需要少食多餐持续一整天。”正因为这一点，他们的零食应当在营养上接近饭菜———健康的脂肪、粗粮与蛋白质搭配均衡。

7、不要总强调卡路里

饮食的目的在于促进孩子的健康，所以要跟他们谈某类食物如何对身体有益。强调这些积极面，孩子会形成对瓜果蔬菜和粗粮的好感，而不是仅仅对糖类的恐惧。

8、不要用糖果奖赏好的行为

这不仅仅是因为这样做会让孩子摄入额外的卡路里——而是因为使用甜食作为奖励可能强化孩子对这类食物的偏爱。

9、全家参与

这就是人多的力量：集体活动能增加乐趣。如果成年人对某种食物表现出热情，孩子更有可能模仿他们。

执行“杜绝垃圾食品”的规矩不要走火入魔

理论上，凡事有度就好。试着找到让全家人都舒服的平衡——或者一周吃几次少量甜食，或者将饼干与薯条等食品分装进小包装袋。

10、以身作则

最重要的规则是以身作则，给孩子树立良好的榜样。“要让孩子知道，立下这些规矩不是为了刁难他们，而是因为这些习惯能让他们感觉更舒服。”

小宝宝一天天长大，开始学会各种“本领”，有很多“本领”在大人眼中就是“学坏”，试图去阻止或改正。其实，宝宝的有些“本领”是在用自己的方式感知世界。宝宝就在这种“学坏”中长大。

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1、首先要家庭稳定，夫妻感情和睦，这样是孩子健康成长最基本的保障。

2、家中要养成良好的生活习惯，比如早起早睡，家中环境干净卫生。

3、教育孩子养成良好的生活习惯，比如让孩子起床叠被子，刷牙洗脸，饭前洗手。

4、改善家中的饮食结构。如果家中经常吃几样饭，小孩子会慢慢不喜欢吃，如果多改变一些花样，调理着来，会起到很好促进健康作用。

5、尽量不要让孩子吃零食，吃零食最明显的就是影响主食的摄入，长期吃零食，会十分影响孩子的健康发育。

6、经常和孩子说说话，或者是讲故事，谈知识。这样可以帮助孩子开发智力，并且与父母建立很好的情感，精神上健康发育。