产妇的早餐食谱大全及做法
本文已影响7.99K人
本文已影响7.99K人
产妇的早餐食谱大全及做法,女性在怀孕期间不仅需要照顾好自己的营养,还需要兼顾胎儿的营养,所以早餐应要做到营养全面,摄取各方面的营养物质,为大家分享产妇的早餐食谱大全及做法。
1、产妇营养早餐食谱大全—粳米糯米薏仁粥(气虚产妇)
材料:粳米100g、糯米50g,薏仁30
做法:粳米、糯米、薏仁一起入锅,加适量清水煮粥即成。
推荐理由:薏仁富含多种人体必需氨基酸,维生素B1等,因其营养价值很高,具有健脾补肺,利水渗湿之功效。另外,糯米和粳米都具有调养脾胃,益气生津之功效,适合气虚妈妈做早餐食用。
2、产妇营养早餐食谱大全—胡桃仁粥(阳虚产妇)
材料:胡桃仁50g,粳米100g
做法:胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内,加清水,旺火烧沸后,在改用小火煮至粥成,然后加入胡桃仁煮沸即可。
推荐理由:胡桃仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素,为健脑益智的极好食物。具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便之功效,很适合阳虚妈妈做早餐。
3、产妇营养早餐食谱大全—鸡丝馄饨(血虚产妇)
材料:猪肉馅250g、熟鸡丝25g、鸡蛋1个、馄饨皮500g、紫菜50g。高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。
做法:肉馅调味后搅拌,包成馄饨,鸡蛋搅拌均匀后摊入热油中制成蛋皮后切丝备用。用高汤将馄饨煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝、葱花,淋上香油即可。
推荐理由:猪肉在提供优质蛋白质和必需脂肪酸的同时,可提供血红素铁和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。具有益气养血,养阴生津之功效。血虚的妈妈可以多做早餐吃。
孕妇早餐吃什么好?
1、全麦制品。全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
5、蔬菜。颜色深的.蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
孕妇早餐食谱推荐
【鸡肝小米粥】
材料:鸡肝1-2具,小米100克,豆豉、生姜、盐适量。
做法:将鸡肝洗净,切片或块。先煮小米,加入豆豉及生姜,后入鸡肝,将熟时放入盐、味精等调味品,稍煮即成。每日分2次服,温热食。
效果:补肝养血,和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。
【荠菜粥】
原料:新鲜荠菜200克、大米100克。
做法:将荠菜洗净、切碎,同大米煮粥。
功效:补虚、健脾、明日,可供早晚餐温热服食,适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。
不管怎样吃,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
孕妇早餐食谱大全
1、特色温拌面
本品咸香爽口;含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素,孕妇宜常食,尤其对厌食、食欲不振的孕妇有一定疗效。
2、摊鸡蛋
烹饪时注意,在鸡蛋倒入锅中后要随手晃动,以防粘着锅底起焦;在锅中形成的圆片要和盘子大小一样。
3、板栗核桃粥
吃核桃仁可以开胃,通润血脉,使骨肉细腻。板栗核桃粥,准妈妈们在食用的时候,一次不宜多吃,否则易伤脾胃。
4、猪肝粥
猪肝是补铁的好东西,孕期多食可以预防缺铁性贫血
5、麦片
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
6、脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
7、全麦饼干
上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
早餐粥食谱大全及做法
养生汤食谱大全及做法窍门
养生汤食谱大全及做法秋季
减脂餐食谱做法大全
营养美食食谱大全及做法
早餐食谱简单快速做法面食类的
简单早餐食谱大全:14款简单美味的营养早餐的做法
早餐食谱大全
豆类养生汤食谱大全及做法
女性减脂餐食谱大全做法
婴儿食谱大全及做法介绍
营养食谱大全及做法窍门
养生汤食谱大全及做法图片
养生壶食谱大全及做法
夏季养生食谱大全及做法
春季养生汤食谱大全及做法
养生汤食谱大全及做法简单
月子餐30天食谱 剖腹产月子餐30天食谱及做法
中药养生汤食谱大全及做法
孕妇早餐食谱大全及做法大全 孕妇早餐食谱
幼儿园早餐食谱大全 幼儿园早餐食谱表
藕食谱大全 藕菜谱大全
补身体营养食谱大全及做法
坐月子食谱大全及做法
夏季养生食谱大全及做法
早餐食谱大全营养早餐
家常早餐饼的种类及做法大全
孕妇营养早餐食谱大全 你吃对了吗?
养生汤食谱大全及做法夏季
养生汤食谱大全及做法及功效
早餐大全家常早餐食谱大全
早餐的主食食谱大全
养生汤食谱大全及做法