肌肉块头大等于力量大吗
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肌肉块头大等于力量大吗,相信这个问题很多人都想知道,特别是健身达人,健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员,下面跟着小编一起来看看肌肉块头大等于力量大吗知识,希望对你有用!
肌肉块头大等于力量大吗1
据英国报导,健身馆随处可见大腿粗大健壮和手臂健旺的人。他们能够一连几个小时操练仰卧推举,只进食蛋白质,直到练成健旺的肱二头肌。可是最新研讨发现,从某种程度上,健美爱好者肌肉看起来大,可是肌肉力气的增加与肌肉巨细的增加不成正比。
研讨发现,虽然肌肉纤维更大,但肌肉力气更小,标明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会尽力塑形肌肉,看起来就像动漫里边的超级英豪相同。
咱们常以为大块肌肉意味着健壮和力气。可是研讨发现,从细胞层次上看,健身者的大块肌肉的力气并不等同于力气型运动员(比方举重运动员或许短跑运动员)或许那些不练习的人。肌肉力气是力气型运动员速度的确保。
该项研讨根据一组志愿者的肌肉细胞。试验目标包含12名健身爱好者,6名力气型运动员和14个对照组目标(常常运动但为通过分量练习的普通人)。曼彻斯特城市大学的研讨人员汉斯·德根,对试验细胞进行影响,然后评价细胞等长缩短的速度、力气和肌肉巨细的联系。缩短会引起肌肉运动,但不会引起大块肌肉的运动,且肌肉长度坚持不变。
通过对肌肉细胞巨细的丈量,特定区域或单个肌肉力气的发生是能够核算的。力气越大,肌肉的质量越好。研讨者发现,健身者的肌肉细胞比对照目标的肌肉细胞要大,但力气要小。 这标明健身者的肌肉质量要比对照组差。
力气型运动员,通过抗阻练习,举分量轻的物体更快。他们与对照组具有相同质量的肌肉,可是肌肉力气发生的更快,也就会说他们的肌肉更有力气。
肌肉块头大等于力量大吗2
一、侧重增加肌肉块儿,增加纬度的健身。需要做中等乃至大重量的训练。
增加肌肉块儿,增加纬度的`健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激,所以尽量采用少动作、多组数的练习。
如果想训练胸部肌肉,可以选择杠铃卧推、哑铃卧推,哑铃上斜卧推3个动作,每个动作6-10组的强度。这是一个非常高的训练强度,对于初学者或体弱的朋友来说,可以适当增加2-3个动作,以分散每个动作的组数,从而达到减少强度的目的。
二、侧重增加肌肉线条
雕刻肌肉线条需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练,所有要采用多动作、少组数的训练。
每个部位可以用六个以上的动作进行训练。不同的动作刺激的侧重有所区别,这样能使我们同块肌肉的不同细节得到刺激,从而使线条明显。
最后,增肌的最好重量是中等重量,即你最多能做8-12个左右的重量。而不需要太大围度的人可以采用相对较小的重量。即15个左右的重量进行训练
例如,增加胸肌线条的训练方法可以是:卧推,哑铃卧推,上斜哑铃卧推,史密斯卧推,上斜板哑铃飞鸟,俯卧撑,双杠臂屈伸,仰卧臂屈伸等,8个动作,每个动作3组。这种训练方法的强度要远远小于前一种。
训练时间:
一次健身时间既不能太长也不能太短,时间太短达不到刺激肌肉的目的;时间太长就会使身体消耗完糖元后,开始消耗蛋白质提供能量,则达不到增肌的目的;
一般来说,一次训练时间在60-70分钟是科学的,在这段时间里既不会消耗尽身体里所有糖元(保护了体内的蛋白质),又能形成对肌肉的良好的刺激。
那么,以一组标准的8-12RM动作(加上组间休息时间)来说,一组动作大约需要2分钟左右,这样就不难得出每次训练大约能做60/2=30组的动作。
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