怀孕4个月准妈妈吃什么好
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怀孕4个月准妈妈吃什么好,怀孕的时候是要很注意补充营养的,因为肚子的宝宝也是要吸收一定营养的,那么在日常生活中有哪些食物对孕妇比较好呢?下面小编分享怀孕4个月准妈妈吃什么好,一起来看下吧。
怀孕4个月准妈妈吃什么好1
本月开始,胎宝宝迅速发育,为了使胎儿的发育良好,孕妈妈要大量地摄取蛋白质、钙、铁、维生素等营养素,尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏营养的影响,尤其要注意对铁质的吸收,以防止妊娠贫血症的发生。但是也要避免过度补充营养,不要吃太多脂肪和过分精细的食物。
孕期第4个月,为了胎儿骨骼发育和胎教的需要,需要增加各营养素的摄入量。每天蛋白质的供给量应增加15克,达到75-95克;每天增加约200千卡膳食营养素;每天饮用6-8杯水,8杯水中果汁的.量最好不要超过2杯;每日的维生素D需求量是10毫克;每日的钙供给量是1000毫克。除了要满足量,还要根据自身的情况,把握一些饮食原则。
孕4月要遵守的五条饮食原则,具体如下:
1、孕妈妈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食,比如米饭、馒头等;副食:鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加,孕妇应该摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如:鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。
3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例,要平衡摄入。
4、妊娠中期是贫血的高发期,因此,要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。
5、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,做到荤素搭配,合理营养,同时把好食物质量及烹饪技巧。
怀孕4个月准妈妈吃什么好2
怀孕4个月吃什么好
蛋白质
供给量:需摄入75-95克/天
食物来源:肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类
小贴士:
要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈。
能量
供给量:需摄入200千卡/天
食物来源:油类、奶类、肉类、谷类、坚果
小贴士:准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合,不要吃得过精,营养失衡。
维生素E
供给量:推荐摄入14毫克/天
食物来源:植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋
小贴士:
维生素E易荣誉脂肪溶剂,对热与酸稳定,对碱敏感,可缓慢被氧化破坏
碘
供给量:需摄入120-150微克/天
食物来源:海产品、根类食物、含碘食盐
小贴士:
菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。
钙
供给量:需摄入1000毫克/天
食物来源:奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
小贴士:
膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
孕4月孕妈饮食宜忌
宜吃:
怀孕4个月,一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
1、纤维素:大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。
2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。
3、维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。
忌吃:
怀孕4个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
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