春季补钙方法
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
春季有什么补钙方法?钙对人体有很重要,是人体必须的微元素之一。春天是万物复苏的季节,也是需要补钙的时候。特别是小孩子,一定要注重钙的补给。下面就带你看看春季有什么补钙方法。
春季补钙方法1
1、婴儿是特殊人群,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。
2、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD和钙剂了。
3、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒。
4、到了4-6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
5、1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的'钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
6、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
春季补钙方法2
运动
多做体育运动也可以辅助补钙,还可以不花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉,强烈地刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
饮食均衡
当营养不能满足骨骼生长需求时,钙的吸收自然减少,同时身体发育的速度就会减慢。维生素D、钙和磷、碘、锌等,都是骨骼生长关系密切的营养素。
豆制品、乳制品
牛奶、豆制品、以及乳制品,是推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙容易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量较高;其次是连骨头一起吃的小鱼和虾皮,补钙下过也是非常好的。02
晒太阳
晒太阳主要补充的是维生素D。这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。而维生素D3可以促进钙的吸收,其缺乏时,膳食中的钙只能吸收10%~15%。另外,维生素D还能促进骨骼形成,也能减少钙通过尿液排出体外,可以说全方位助力骨骼强健。
但一年四季阳光并非都很充足,夏天阳光足够,但容易晒伤,特别是皮肤娇嫩的宝宝。
钙片、维生素D,复合营养素片
钙片和复合营养素片是都市日常较方便的补钙方式,与他们易于服用有关。钙片和复合营养素片中,含有的钙多是“合成钙”,比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。通常,钙片、维生素D和复合营养素片是在饮食摄入钙不足的情况下补充,用于钙的加强和补缺补漏。
鸡蛋壳补钙 补钙的方法有哪些
春季补血吃什么好 春季补血的食物有哪些
宝宝补钙的最佳时间和补钙食谱
冬季吃哪些菜补钙
备孕补钙吃什么钙片好
吃什么补钙最好最快的方法
如何补钙 补钙的方法
春季面部肌肤补水保湿方法详解
十大超级补钙食物有哪些 吃什么补钙又快又好
孕妇补钙吃什么钙片
补钙技术哪家强?五大蔬果补钙效果胜过牛奶
很有效的给孩子补钙的方法
缺钙吃什么?八款补钙食物帮你
春季补水保湿的方法 春季补水保湿小妙招
皮肤干燥起皮 春季肌肤紧急补水方法
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
孕早期孕妇补钙 补钙剂量须知
揭开婴儿补钙10真相 食补好过药补
健康新“钙”念:8种食物补钙效果胜过吃钙片
儿童补钙吃什么好 儿童补钙产品排行榜8强
虾皮补钙还是牛奶补钙 虾皮和牛奶哪个含钙高
孕妇补钙食物排行榜 警惕孕期补钙误区
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全