孕早期1到3个月食谱
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孕早期1到3个月食谱,孕期妈妈摄入的营养非常重要,不仅提供妈妈健康需要,还要提供给宝宝。怀孕后的一日三餐都要讲究营养。那么孕早期妈妈应该怎么吃才能更有营养呢,下面给推荐几个营养的食谱哦。
孕早期1到3个月食谱1
孕期要吃两人份吗?
对于每日能量需要,孕早期几乎没有变化;而在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加。因此,相比非孕状态,孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量,而不是份量。
孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡,孕晚期则是 450 大卡。
对于孕前饮食健康的女性,适当增加谷物,奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。
孕期各个时期如何吃?
孕前期(1-3个月)
孕妇刚刚怀孕,会出现孕吐、挑食等反应,家里为了给孕妇补充足够营养,往往会准备各种高脂肪、高滋补的食物给孕妇食用。其实这时的胎儿发育还很缓慢,是不需要这么大量的营养摄取的。
这个时期孕妇最重要的就是安胎,帮助胎儿稳定;为避免药物或某种营养素的缺乏/过量导致胎儿畸形,孕妇要注意身体营养的全面摄取,保证营养平衡。吃一些爽口、不会引起呕吐的食物就可以了。每个月的体重增长控制在1斤以内,尽量不超过1斤。
孕中期(4-6个月)
胎儿逐渐稳定,大部分孕妇的呕吐症状也逐渐变轻。这个时期胎儿的成长发育非常迅速,需要孕妇补充大量的营养以供胎儿发育。但也不是说盲目补充,胡吃海塞,还是晕要科学性的荤素搭配,营养全面摄取。
孕晚期(7-9个月)
这是胎儿发育最为迅速的一个时期。这个时期建议孕妇控制食量,少吃多餐,饮食上保证丰富且营养充足。这个时期胎儿的骨骼内脏都在渐趋成熟,孕妇要注意多摄取维生素、钙质和矿物质,满足胎儿所需营养成分。另外还要注意睡眠充足,多锻炼多运动,为生产做好充分准备。体重增加控制在每月2斤左右。
平日里也要注意养成好习惯,早睡早起,做适量的运动,不仅有助于分娩,对产后恢复好身材也是很有帮助的。
孕期推荐食物
1、鱼类中含有大量的矿物质和微量元素,正好符合胎儿的生长需求,还能促进胎儿的大脑发育,对宝宝健康出生提供了很大的帮助。除此之外,鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多,孕妈吃了既能让胎儿快速发育,还不会长胖,肉和营养全都进入了胎儿身体里。
2、鸡蛋不仅是每个人日常离不开的食物,孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多微量元素,能够帮助孕妈改善记忆力,对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状,可以和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃,能够把鸡蛋的营养更好地吸收。
3、西红柿含有大量的维生素C,除了能够补充孕妇所需的营养以外,还能够帮助消肿,预防妊娠高血压,增强孕妇的抵抗力。西红柿和鸡蛋是绝配,既不油腻又营养丰富,孕妈平时可以多吃,帮助补充胎儿发育所需要的营养物质,还能让自己的身材保持良好。
4、苹果中含有大量锌,能够帮助孕妈在生产的时候更加顺利,还能帮助胎儿出生后更加健康。
5、葵花籽有增加孕酮的作用,还有一定的铁元素,孕妈无聊的'时候可以嗑瓜子,能够帮助消化和吸收。但是吃葵花籽要记得喝水,以免上火引起不适。并且葵花籽尽量吃没有翻炒过的,能够让营养少流失。
孕早期1到3个月食谱2
推荐食谱:
牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗净切小块,入清水煮熟后捣碎;加入150ml牛奶搅匀;加入切成小块的20g黄油,搅拌至完全融化;加入150g玉米粒拌匀,调入食盐拌匀即可。(矿物质+维生素+淀粉,营养又美味!)
黑芝麻:黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。
推荐食谱:山药黑芝麻阴米粥。1、山药去皮,然后切成块;洗净阴米和黑芝麻;锅放入冷水,加入山药,阴米,黑芝麻,冰糖;煮10分钟,再焖一会即可。(通便排毒,养颜美容,棒棒哒)
猕猴桃:富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。
推荐食谱:
黄瓜猕猴桃汁。猕猴桃去皮,切块;黄瓜洗净,切块;把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中,榨成汁;调入蜂蜜即可。
营养课的老师说了孕期不仅要有好营养,也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更好,也考虑到烹调过程中营养素的流失和破坏,在妈妈和朋友的推荐下,我还适当增加服用了一些孕妇调养保健食品,帮助我调养身体,补血增强免疫力的同时还能让我的体质更好,吸收力更强,气色红润美美的;有针对性的帮助我补充维生素等等,小宝宝健康发育。
不能吃的东西有哪些?
作为纯正的吃货,对“吃”肯定是来者不拒的。可是怀孕后,我开始为宝宝考虑了。所以,即使有很多的美食心头好,对某些食物我们还是要少吃或是尽量不吃。像以下这些食物就被我家列入了黑名单。
海鲜:麻辣小龙虾、剁椒鱼头、生鱼片
螃蟹、生蚝、田螺等等都被列入了黑名单!
零食饮料冰淇淋:饼干、薯片所有的高糖分高热量的零食都被禁了就算吃冰淇淋,也只能吃两口,还得含在嘴里,等融化了才能吞。
香辣的食物:像麻辣香锅、烤鱼、川菜火锅等香喷喷、热辣辣的食物更是一去不复返。家人有曰:“辛辣食物,孕妇应远离之。美食们,等我!十月之后再与你们相约!
孕早期1到3个月食谱3
推荐营养的食谱
牛肉拌菜
原料:牛肉30g,樱桃番茄40g,黄瓜30g,生菜或者苦菊50g,香油2g,香菜,蒜汁,柠檬汁、盐、黑胡椒粉、其他调料适量
做法:
牛肉切成条状做熟切成薄片,生菜或者苦菊撕成小片,黄瓜切成片状、樱桃番茄切小,一起放到碗中
少量盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+耗油+少量糖,搅拌均匀
早餐:亚麻籽燕麦粥、牛奶一杯(100g)、牛肉拌菜、鸡蛋一个。
上午点心:任何水果、酸奶(100g)。
午餐:三文鱼炒饭、凉拌菠菜。
下午点心:一杯酸奶(100g)、一小把坚果。
晚餐:荞麦面、肉末香菇炒鸡蛋。
关于运动:适当的体力活动可以维持体能,改善血液循环,消耗多余热量。每天至少30分钟有氧运动,可以适量做些家务,切不可长期久坐不动。孕妈们也可以自己的实际情况,跟医生沟通确定出自己的运动量。
关于食物的量:自己吃着感觉不撑就好,烹调方式还是要少油、少盐、口味清淡。
关于这份食谱:主要是考虑到了孕妇要控制血糖和体重,减少了精米白面,增加了膳食纤维,而且使用了亚麻籽、核桃等作为优质脂肪、维生素E来源。绿色蔬菜、奶制品都可以很好补充钙。水果蔬菜又含有膳食纤维,也含有维生素。
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