产后减肥做什么运动好呢
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产后减肥做什么运动好呢,产后减肥一直很多妈妈的烦恼,产后减肥需要顾及宝宝,又要顾及自己的身材,是一件很困难的事情,小编今天和大家一起来看看产后减肥做什么运动好呢的相关资料。
产后减肥做什么运动好呢1
产后减肥操一
1、身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由比较初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
产后减肥操二
1、外展内收
身体平躺,双腿自然分开与肩同宽,曲膝小于90度。用大腿内侧的.力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可,再内收,并拢。
2、轻微抬腿
身体平躺,腰腹夹紧,保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起,小腿自然放松。直到大腿垂直地面,再按原路返回。
3、身体平趴在垫上,放松身体,夹紧腰腹,下背部发力抬起一手,或者抬起一脚——高度没有硬性规定,因人而异。
产后减肥操三
1、让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。
4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。
5、 这个动作重复做10次。
产后减肥做什么运动好呢2
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式):
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):
俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、腹部紧缩训练(半桥式):
仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
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