邓超女儿吃饭豪爽 幼儿一天吃多少合适
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【导读】:好爸爸邓超发微博晒照,吐槽爱女“小花妹妹”饭量。和邓超一样,孩子的食量问题令不少家长感到困扰,幼儿一天究竟吃多少合适?如何呵护孩子的胃口?
邓超吐槽女儿饭量大:我很焦灼
12月14日上午,邓超通过微博晒出两张女童吃饭的照片,并留言吐槽爱女“小花妹妹”饭量,称“小花妹妹每天每顿吃完的碗都是这样的,我很焦灼”。
照片中,女童一把端起碗将食物全部吃完,只剩才一个空碗。网友看到微博后纷纷留言调侃,“邓超舔的”、“小花妹妹有点魁梧啊”、“是怕小花妹妹把你吃穷吗?不怕,赶紧把她嫁了,吃穷下家”、“好圆,随她爹”。
和邓超一样,孩子的食量问题令不少家长感到困扰,幼儿一天究竟吃多少合适?如何呵护孩子的胃口?中国经济网亲子频道汇总了相关知识,以供参考。
幼儿一天膳食摄入参考
幼儿的饭量与年龄、性别、季节、体格的大小、每日活动量的情况、从小吃饭的习惯等因素都有着密切的关系。下面仅就大多数幼儿的平均饭量而言,家长根据自己家孩子情况可略有出入。
幼儿一天膳食组成举例(以生食计算):
主食:(包括大米、面粉、小米、玉米面等)约150—200克。
牛奶:250克(也可用豆浆250克与鸡蛋半个代替)。
鸡蛋:1个。
瘦肉类:包括禽类、鱼、肉、肝、动物血,约60—75克。
豆类及其制品:25克。
蔬菜:150—200克,其中有1/2应是绿叶菜或橙黄色蔬菜。
水果:1个。
糖:10—15克。
油:10-15克。
吃什么父母做主 吃多少孩子决定
不少家长认为,孩子吃得越多,才能长得越快越好,于是就填鸭式地拼命给孩子塞食物,殊不知这么一来,孩子的胃口反而被撑坏了。吃饭对孩子而言,无异于成了一种负担,孩子甚至会因此产生逆反心理。其实,孩子一天的总食量基本上是保持恒定不变的,也就是说,如果某一餐吃少了,到下一餐时,他们自然会狼吞虎咽地补回来。因此,父母大可不必过于担心孩子某一两餐吃得不足。
总的来说,孩子吃什么,可由父母做主;至于吃多少,则是孩子说了算。作为父母,重要的是选择和调配适合孩子口味,同时营养兼备的食物,至于吃多少,孩子自己会知道,强迫的结果往往只会适得其反。
培养良好饮食习惯很重要
学龄前儿童是培养良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。中国经济网亲子频道提醒,帮助学龄前儿童养成良好的饮食习惯,需要特别注意以下方面:
①合理安排饮食,一日三餐加1~2次点心,定时、定点、定量用餐;
②饭前不吃糖果、不饮汽水等零食和饮料;
③饭前洗手,饭后漱口,吃饭前不做剧烈运动;
④养成自己吃饭的习惯,让孩子自己使用筷、匙,既可增加孩子进食的兴趣,又可培养孩子的自信心和独立能力;
⑤吃饭时专心,不边看电视或边玩边吃;
⑥吃饭应细嚼慢咽,但也不能拖延时间,最好能在30分钟内吃完;
⑦不要一次给孩子盛太多的饭菜,先少盛,吃完后再添,以免养成剩菜、剩饭的习惯;
⑧不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭,这样容易稀释消化液,影响消化与吸收;
⑨不挑食、不偏食,在许可范围内允许孩子选择食物;
⑩不宜用食物作为奖励,避免诱导孩子对某种食物产生偏好。家长和看护人应以身作则、言传身教,帮助孩子从小养成良好的饮食习惯和行为。
良好饮食习惯的形成有赖于父母和幼儿园教师的共同培养。学龄前儿童对外界好奇,注意力易分散,对食物不感兴趣。家长或看护人不应过分焦急,更不能采用威逼利诱等方式,防止孩子养成拒食的不良习惯。
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