儿童正确的补钙方法
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儿童正确的补钙方法,家长最关心的就是孩子的健康情况,尤其是儿童需要及时的补充钙元素,才能保证骨骼健康发育,帮助孩子长得更高更强壮,下面我们就一起来学习儿童正确的补钙方法。
儿童正确的补钙方法1
幼儿期
自1岁至满3周岁之前为幼儿期。幼儿从1岁到3岁,据估计平均每日用于骨骼生长需要储留钙从70毫克上升到150毫克,食物中钙吸收率仅有35%。1~3岁幼儿的每日钙的适宜摄入量为600毫克。奶和奶制品是膳食钙的最好来源。
学龄前期
自3周岁至6~7岁入小学前称为学龄前期。为满足学龄前儿童骨骼生长,每日平均骨骼钙储留量为100~150毫克,钙需要量3岁为每日350毫克,4~6 岁为每日450毫克。食物钙的平均吸收率为35%。学龄前儿童每日钙的适宜摄入量为800毫克。
奶及奶制品是儿童最理想的钙来源。豆类及豆制品尤其是大豆、黑豆含钙也较丰富,此外,芝麻、小虾皮、海带等也含有一定的钙。要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平,每日奶的摄入量应不低于300毫升,但也不宜超过600毫升。
儿童少年时期
孩子由儿童发育到成年人的过渡时期,可以分为6岁到9岁的学龄期和10 岁到20 岁的青春期,正是他们体格和智力发育的关键时期。学龄期及青春期正值生长突增高峰期,为了满足突增高峰的需要,6~10岁钙的适宜摄入量为每日800毫克,11~18 岁青少年钙的适宜摄入量为每日1000毫克。
除了喝牛奶之外,发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨壳吃的小鱼小虾及一些硬果类,含钙量也较高。绿色蔬菜、豆类也是钙的主要食物来源。
儿童正确的补钙方法2
将孩子不长个归因于缺钙,事实果真如此?
众所周知,人体长高主要是因为骨骼长度增加,而骨骼生长需要钙,同时钙的多少还决定了骨的硬度。但是,钙绝对不是骨骼生长的主要动力,补充钙制剂可以让骨头坚固,有助于骨骼的健康,但对身高增长不会起到直接的作用。
骨骼的生长靠的`是生长激素以及从食物中获得的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水等营养素。缺乏生长激素的孩子即使补充足够的钙,他们的个子一样长不高;蛋白质和能量摄入不足的孩子,只补充钙也不会长个子。
如果发现孩子生长迟缓,家长们千万不要盲目补钙,应及时带到医院找出确切的病因,针对性治疗。如果孩子不缺钙,却盲目补钙,就会导致钙元素的过量,会严重影响铁、锌、镁、磷等元素的利用率,还会造成孩子食欲不振、恶心、便秘、消化不良、囟门过早闭合、高钙尿症、泌尿道结石、生长发育迟缓、免疫力低下等症状。
哪些孩子尤其需要补钙?
很多家长喜欢到医院查微量元素了解孩子是否缺钙,是否有佝偻病。
事实上,正常饮食的孩子是不会出现钙的缺乏,大多是因为日照不足而引起维生素D缺乏,从而影响钙的吸收和利用。
通常所说的佝偻病,完整的说法是维生素D缺乏性佝偻病,该病是由于机体维生素D不足使钙、磷代谢紊乱,产生的一种以骨骼病变为特征的全身性营养性疾病。判断孩子是否有佝偻病的“金标准”是检查血中25-羟维生素D,而不是查血中钙的水平。
为预防佝偻病,对于日照不足,或快速生长的儿童可适当补充维生素D。
当然,并不是所有儿童都不需要补钙,毕竟钙是骨骼发育的必备元素,在生长发育较快的过程中,儿童需要大量钙质以满足骨骼发育的需要。
以下几类儿童尤其容易缺钙,需要及时给与补充:
1、早产儿和低体重儿;
2、孕期缺钙和哺乳期缺钙的母亲所生的孩子;
3、日照不足的孩子;
4、双胞胎宝宝;
5、生长发育太快的孩子。
多喝骨头汤能补钙,真的是这样吗?
骨头中的确含钙丰富,但此钙并不是人体可以吸收的游离钙,即使长时间炖熬,也不能溶进汤里,骨头汤里的钙含量其实微乎其微。有学者研究表明,用蒸馏水熬制骨头汤,100ml骨头汤中含钙量仅有2mg左右,这些钙含量与普通饮用水的钙含量没有多大区别。如果靠喝骨头汤补充每日所需的钙质,每天需要喝400碗骨头汤,且骨头汤中含有大量的脂肪,并没有什么特别的营养,高脂肪饮食反而不利于儿童生长发育,因此靠喝骨头汤补钙是得不偿失。
如何给孩子正确补钙呢?
俗话说“药补不如食补”。《中国居民膳食指南》指出“奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是膳食中钙质的极好来源”。
250-500ml牛奶中含钙185-370mg,基本上能满足机体每日对钙的需求量,所以应该鼓励孩子多喝牛奶。虾皮称得上食物中“含钙之王”,有研究表明100g虾皮含钙量达2111.3mg,相当于近3000ml牛奶含钙量。其次芹菜含钙量也比较高,100g芹菜含钙量达138mg,相当于近200ml牛奶含钙量。另外,含钙丰富的食物还有芝麻酱、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等,含钙量丰富的水果有西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘等。
当然最好的补钙方法就是什么食物都吃一点,保证种类丰富、营养均衡。从食物中获得尽可能多的钙及维生素D满足身体需要才是最好选择。钙和维生素D补充需要根据专科医师营养评估后正确补充,千万不要盲目进补,反而影响了孩子正常生长发育。
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