新妈必学产后减肥饮食原则
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新妈必学产后减肥饮食原则,产后肥胖主要是指妈妈在宝宝出生后,因为在孕期时体内激素增加,而此时体内激素就会有很大改变,新妈必学产后减肥饮食原则,让你健康做女人。
新妈必学产后减肥饮食原则1
产后减肥饮食原则
1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升。
新妈必学产后减肥饮食原则2
产妇尽量少吃这4类食物
1、寒凉容易引起回奶的食物
产妇气血亏虚,如果大量吃生冷以及寒冷的食物会损耗阳气和气血,减少脾胃运化功能,影响恶露排出而且不能去除淤血。尽量不要吃韭菜、冬瓜、苦瓜或者黄瓜等,以免引起胃肠道不适,导致回奶,影响乳汁的分泌。另外,也不能吃柑橘类水果以及西瓜和梨子等,以免影响气血恢复。
2、辛辣以及油炸的食物
大部分产妇喜欢吃辛辣刺激性的食物来刺激食欲,但是容易引起身体内热,消耗了津液和气血,加重了气血虚弱的问题,从而引起大便干结便秘以及口舌生疮,减少了乳汁分泌,让宝宝上火。另外要减少油炸食物的'摄入,因为淀粉类的食物经过一系列油炸后,会产生有害物质比如丙烯酰胺,对大脑细胞带来一定的损伤,让产妇记忆力下降,反应变得迟钝而且注意力不集中。再加上油炸食物热量比较高,不容易被消化,容易引起便秘和上火。
3、巧克力
巧克力属于高热量的食物,不仅会导致身体肥胖,同时也影响了食欲,减少了对其他食物的摄入。另外巧克力里面含有的可可碱可能会渗入乳汁里面,婴幼儿吸收母乳后会让大量的可可碱在身体里面蓄积,对心脏以及神经系统带来损伤,引起肌肉的松弛,增加了排尿量,导致大量的钙以及钾的流失。
4、不能吃得太咸
若是吃的太咸的话会引起水钠滞留,引起全身的浮肿,甚至会诱发产后高血压,每天的吃盐量必须控制在6克,同时也要警惕一些隐藏盐,远离腌制加工的食品。另外也不能吃冰镇或者凉性水果,比如柚子、梨子以及西瓜,以免引起消化不良导致宝宝腹泻。
温馨提示
生完孩子后要调整好饮食结构,平时多吃香蕉具有滋阴润燥以及清肠排毒的功效,同时也能够调节神经系统,让心情变得更加舒畅,里面含有大量的微量元素以及维生素和补血通便。另外也可以多吃桂圆,能养血安神以及哺育气血,缓解产后体虚问题,同时也能够缓解气血不足。
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