越来越记不清自己的梦
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越来越记不清自己的梦,我们沉浸在睡眠时都可能会做梦,大部分的梦都是我们用常理无法去理解的,梦是人们心中的一种真实诉求,梦反映出人们的情感,看看越来越记不清自己的梦。
这跟睡眠所处的阶段有关。
为什么醒来几分钟之内,我们就把梦境忘光了?
你可能需要先了解一下大脑“梦工厂”的运作机制——
人们正常的睡眠结构,由两个模式组成:快速眼动模式(REM)和非快速眼动模式(NREM)交替进行。两种模式交替一次,称为“一个睡眠周期”,时长大约90至110分钟,人们每夜通常有四五个睡眠周期。
人的完整睡眠周期,包含5个阶段:昏昏欲睡的入睡期,浅睡期,进入到熟睡期和深睡期后,人陷入沉睡,不易被叫醒,以上四个阶段要经过约60至90分钟,眼球也不会出现快速跳动现象;但是进入到第五阶段后,睡眠者通常会有翻身的动作,并很容易惊醒,这时人进入了快速眼动睡眠阶段(REM),此刻他们的眼球正快速跳动,通常也正沉浸在梦境中。
浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕说,一般来说,如果在快速眼动睡眠期(REM)醒来,我们会更容易记住梦境;如果在非快速眼动睡眠期(NREM)醒来就记不住了。
那么,如果在睡眠的最初阶段,升高大脑内血清素的含量,随后在REM模式下,就能够加强梦境的活跃度,也可能更加促进人们清醒后复述梦境。
血清素广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高,它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中,它们的角色有点像出品方,能够主动促使大脑产出更多的梦境。
而维生素B6这个小药片,恰恰有产生血清素的作用。
澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的丹霍姆·阿斯比(Denholm Aspy)博士,在实验中发现,在下午5点给一组人服用100毫克维生素B6,相比没有服用维生素B的.人,他们晚上睡觉的时候,REM模式睡眠延长了33%。
每天睡前吃24片维生素B6
梦境记起来了
阿斯比博士的研究,是基于他邀请了100名志愿者来他的实验室睡觉,然后让他们回忆梦境。
结果发现:一组实验者连续五天睡觉前服用维生素B6补充剂,他们回忆梦境的能力显著提高了。不过,每天服用的剂量达到240毫克。
240毫克维生素B6,是一个超级的量。
杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军告诉我,目前国内医院能配到的维生素B6,一般是每片10毫克。比如,脂溢性脱发的病人,如果每天服用三次,每次一片,会有助于他们保住一些头发。
阿斯比博士的实验中,参与者相当于每晚睡前吞下了24片药。当然,维生素B6过量,不会有太大的麻烦。
陈正昕说,在精神卫生领域,维生素B6也是一种比较常用的药物,“它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用剂量一般在60毫克左右,“只有孕妇回奶时,才会开出一日三次,每次六七片的剂量。”
吃了一大把维生素B6,那些在实验室做梦的朋友们,明显有了变化。
一名参与者表示:“随着时间的推移,我的梦境越来越清晰,也越来越容易记忆。”另一位参与者则说:“我的梦变得更真实了,现在我迫不及待地想睡觉做梦!”
而且,维生素B6的服用,也不影响参与者梦的生动、奇异或情绪,更不影响他们睡眠模式的其他方面。
像《盗梦空间》里一样
利用做梦可解决一些问题
阿斯比在这篇论文中提到了另外一个概念:“清醒的梦(Lucid dreaming)”。这是指:在睡梦中你清楚自己是在做梦。
做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力吗?
电影《盗梦空间》里,一票在梦境和现实里来去自由的男子,都拥有做清醒梦的能力。
“通常,人的一生中大约有六年时间是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制梦境,那么就可以更有效地利用做梦的时间。”阿斯比博士说。
清醒梦有许多潜在的好处。“例如,可以利用清醒梦来克服噩梦、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改进运动技能,甚至帮助从身体创伤中康复。”
为了有清醒的梦,需要定期回忆梦境。阿斯比的这项研究还表明:维生素B6,可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。
当然,维生素B6毕竟是药品,还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6,存在于各种食品中,包括全谷物、豆类、水果(如香蕉和鳄梨)、蔬菜(如菠菜和土豆)、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。
“当然,还需进一步的研究来调查维生素B6的作用是否会随饮食的多少而变化。如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效,那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。”阿斯比博士补充说,梦的研究还将继续。
梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实。比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意。
指导意见:
但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。
为什么醒来后不记得自己做的梦
梦往往是在快速眼动像睡眠当中出现,一般持续时间大约是五到十五分钟,整夜的睡眠时间大约可以连续做到四到六个梦,大约一到两个小时的睡眠时间中是在睡眠梦中度过。那么既然每天晚上会做这么多的梦,有时候为什么没醒来的时候,会记不得做的梦或只记得很少数的吗?
对这个问题的解释是不同的,有一些研究人员会认为梦会彼此干扰,新的梦干扰前面的梦,所以醒来以后只记得最后一个梦,比较符合平常的体验。还有些研究者认为做梦是在短时间内完成的,在性质上属于短期的记忆,而短期记忆不经过复习或者输入长期记忆加以储存,那么自然会很快忘记。
记不住梦境怎么办
用纸和笔来记录梦。这个方法听来好像没有什么意义,但确实是个有效的方法。我们对梦的记忆往往在梦醒的一刻最清楚,所以最好在床头放一本笔记本和一支笔,在最初时刻记下自己的梦。
我们每晚做的梦不止一个,每天早上一醒来,记得最清楚的是最后一个梦,能够回忆起的内容也最多,如果这时能在第一时间记下梦,会有较好的效果,实在不行也可以写下几个关键词,等空闲时候再去慢慢回想,就能回想起很多原本想不起来的梦中细节。
如果刚醒来就被别的事情打断,比如被家长催促着上学,或是一起来就晕头晕脑地去做其他事情,那对于回忆梦境是较不利的;同样的道理,被闹钟吵醒对于回忆梦境也很有伤害。
除了不用上班的人,大家都在用闹钟,防止早晨睡过头。依赖闹钟好像是为了晚上能够彻底安心睡觉,但实际上越是放松睡觉,在睡得正香时被吵醒,大脑会受到损伤的。解决的方法很简单,只要在睡前自我催眠一下,提醒自己明早按时起床,久而久之就不会依赖闹钟了,也会形成良好的睡眠习惯。
同样的方法也可以用到梦的记忆上,梦本身很大程度就是心理暗示的结果,如果我们在睡前也暗示自己,好好做个美梦,然后记住它,怀着这样的信念去睡觉,醒来后会比较容易回忆起你的梦境,可谓百试不爽。
知道以上一些记忆梦的方法后,就是如何运用并习惯的问题了,甚至可以做一本梦的日记,时间久了,你就会发现能够记得的梦境内容就会越来越详细,很多觉得自己没有做过的。梦也能够记起来了。
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