白领如何养护心脏防疾病
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白领如何养护心脏防疾病,生活中我们都知道白领因为长期在办公室工作,没有时间去健身,身体素质是比较差的,再加上一些压力,会导致心脏出现一些疾病问题。那么白领如何养护心脏防疾病?下面我们一起来看看吧!
白领如何养护心脏防疾病1
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
改变不良的生活习惯,要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息,还有就是要戒烟、适度饮酒,更应杜绝二手烟,这些都是诱发心脏病的危险因素。同时控制体重,避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素,而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。
要减压、运动,日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少,工作时定时休息,做一些伸展运动,这是预防心脏病的最有效方法。健康饮食是预防心脏病的重要环节,尽量避免不卫生的饮食,不要每天食用快餐,白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外,每天至少吃5种以上水果和蔬菜,同时低脂、低盐饮食。
保证每天的就寝时刻,就寝富裕,不只让精力充沛,更让人神色好。跟着年数的增加,镌汰熬夜次数以致杜绝熬夜,有研究显示,熬夜可增加心肌缺血的大概性。
作为白领,我们不仅要很好的完成工作,更要有健康的身体,只有身体的健康才可以支撑我们更好的工作,才能让我们真正生活的更好,所以注意戒掉不良的生活习惯,保持健康的生活方式,这样才可以更好的预防进行心脏病发生。
白领如何养护心脏防疾病2
1、多参加体育锻炼、保持合理的'体重。白领一族常坐办公室,缺乏体力活动,而且白领一族工作压力特别大,饮食习惯不良都很容易引起心血管疾病。所以白领一族要多参加体育锻炼,平时多走走路,减少以车代步的机会,可以有效预防心脏病。
2、不抽烟不喝酒。烟草中的尼古丁容易促使血管紧张素释放,使血管发生痉挛收缩,从而诱发心脑血管疾病。酒精会破坏血管内皮细胞,加速脂类物质在血管壁沉积,从而导致动脉硬化的发生诱发心脑血管疾病。
3、平衡膳食,注意荤素搭配。高糖、高脂食品都会加速、加重心脑血管疾病,平时要少吃高糖高脂食品。注意荤素搭配、均衡营养,多吃富含维生素的蔬菜、水果等食物。
4、保持乐观情绪、避免紧张。学会放松情绪和压力才能更好工作。好情绪有助于呼吸平稳和血液通畅。而紧张情绪使得血管收缩痉挛,容易诱发心脑血管疾病。所以包学会释放情绪和压力,学会放松,保持良好的乐观情绪。
5、要定期体检,及时发现疾病。平时一定要关注自己的血压、血糖、血脂,尽早发现高血压、糖尿病和高血脂等疾病。要定期去参加体检,检查自己是身体健康。及时发现疾病,才能及时治疗。
6、保持良好的作息习惯。早睡早起身体好。保持良好的作息习惯才能保持自己的身体健康。保证充足的睡眠时间,不要熬夜,夜晚是身体排毒代谢的重要时刻,要保证及时入睡,让身体更改的代谢。
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