几个方法帮你创造最好的晨间惯例
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几个方法帮你创造最好的晨间惯例呢? 想要拥有清晨高效能就必须做好早起的准备,而对于早起最好的准备,莫过于早睡,那么几个方法帮你创造最好的晨间惯例呢?下面就和我们一起来看一看吧。
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1、练习正念
正念是一个很重要的词,但它的意思很简单:
注意你的想法,不要批判或试图改变它们。
你可以坐着、躺在床上、锻炼或任何你感到压力的时候练习它。
正念可以有多种形式。NuSkin的总裁瑞安·纳皮尔斯基(Ryan Napierski)更喜欢在每天早上离开家之前祈祷或冥想。内皮尔斯基说,通过正念来磨练专注力,他能让自己在工作中更有效率、更果断。
2、散步
一个练习正念的好机会——同时也得到了一些锻炼——就是把散步作为你早上例行公事的一部分。
如果你想腾出时间去散步,你可能需要更早地开始你的早晨生活。根据经验,你可以计划在15分钟内走1.5公里。例如,如果你早上的计划是步行5公里,那么你就需要50分钟的时间。
3、联系一个人
如果你很难挤出时间来建立人际关系网,可以听听Appointment首席执行官乔恩·布拉德肖的建议:
“从联系一个老朋友或者建立一个新的职业关系来开始你的早晨。”
有很多方法可以做到这一点。在你等待早晨的咖啡煮好之前,发一封电子邮件。发一条短信,问问你的前同事在新工作中过得怎么样。但不要在早上9点之前突然打电话给别人。
4、喝茶
如果咖啡不是你的风格,那么不妨试试将茶作为你早上的一部分。
谷歌的首席执行官桑达尔·皮查伊(Sundar Pichai)每天在吃早餐的时候都要呷一口热气腾腾的杯子。绿茶和红茶很受欢迎,不过皮查伊没有具体说明他喝什么;天然的草药茶你可以选择如甘菊,薄荷和柠檬香脂。
5、阅读
最受欢迎的睡醒方式之一就是阅读。与其浏览你的微信/微博,不如拿起一份报纸。或在你上周从图书馆借的那本书上取得一些进展。
伯克希尔·哈撒韦公司首席执行官沃伦·巴菲特每天早上都要读六份不同的报纸。然而,在那之后,他仍旧没有停止阅读;他平均每天80%的时间都在看书;总的来说,巴菲特的'目标是每天阅读500页。
6、洗个冷水澡
自助专家和商业顾问托尼·罗宾斯提倡各种非传统的自我保健技术。其中最著名的是他在早上跳进了一个冰冷的水池,水温约14℃。罗宾斯这样做是为了刺激他的系统,用他的话来说,就是“你身体里的每一个器官、每一根神经都在燃烧”。当然,冷水澡还有很多其他的好处。
如果你想在你的日常生活中增加一个冷排毒,首先把你的淋浴调低几度。每周再降低几次温度,挑战自己在水中待更长的时间。
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一、确定你的目标
《心中之光》作者罗伊.班尼特在书中这么写道:“如果你在生活中有一个强烈的目标,就不需要被逼迫着去做事,心中的热情自然会把你带到那里。”所以想要养成个性化晨间惯例,必须要具备的条件就是你有一个坚定的目标。
这个目标决定了你是坚持晨间管理还是按掉闹钟继续睡。
二、列出潜在障碍
大家都曾有过这样的经历,每当闹钟响起时,你就觉得疲惫不堪,这种疲惫感让你内心对晨起产生了巨大的抵触。于是,你按掉了闹钟,选择继续睡懒觉。
在这种情况下,光靠强大的意志力来约束自己,无法解决根本问题。为了克服这一障碍,你需要找出他潜在的原因。是你每天睡的太晚,还是你睡眠时间不规律,又或者是你谁前喝了很多水,导致半夜需要上洗手间?
一旦你找到了晨起困难的原因,那么解决他就会变得相对简单一些。
三、确定晨间惯例所需要的时间
当我们设立了晨起的目标之后,我们需要计算早上每项活动所需要的时间,然后倒推出你早上起床的时间。这一举措能让你有条不紊地完成目标。
四、选择与我们的意图一致的晨间惯例活动
每一个人晨起的目标不一样,所以晨起的习惯会有所不同在选取晨间活动时,我们需要选择与我们相关目标相一致的习惯。
五、从简单的计划开始
一次性改变坏习惯很难,我们不用刻意追求在同一时间铲除所有的坏习惯,而是一次针对一个坏习惯,然后逐渐增加项目,这样更容易坚持下去。
六、熟悉习惯链,并反复练习。
一定要用纸和笔把每天的晨间惯例活动记下来,这样目标更加清晰可见。最后不但熟悉习惯链,并反复练习。直到他们成为吃饭和喝水一样的自然。
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