生活中有哪些调节情绪的方法
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生活中有哪些调节情绪的方法,很多时候我们都会被情绪影响,被情绪左右,那么你知道生活中有哪些调节情绪的方法是什么吗,下面就跟着小编一起来看看生活中有哪些调节情绪的方法吧。
生活中有哪些调节情绪的方法1
1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
生活中有哪些调节情绪的方法2
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时,我们可以做一些自己平时感兴趣的事,通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时,不能总是躲在屋内,可以放下手上工作,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼,有利于消除不良情绪。
2、能量发泄法
消极情绪不能适当地疏泄,长期憋在心里,容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时,我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时,该哭的就应该大哭一场;心烦时,可以找知心朋友倾诉;不满时,发发牢骚;情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲,情绪也会受到歌曲的感染,这样悲伤感也就会慢慢消失。
3、运动调节法
研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情变得更振奋、愉快,自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰,以及行动更加积极。因此,当情绪不好时,不妨去运动出一身汗,带走糟糕的情绪。
生活中有哪些调节情绪的方法3
方法 1、换个镜头看世界
同样一件事,不同人有不同的解释方法。事实是任何人客观检验都成立的;解读则是人们创造出来解释事实的产物。只是一般人通常太急于解读,进而把解读扩大成事实,在坏事通常比好事更有力量的状况下,就会本能地从负面角度来建立认知。
打开反射镜头。当觉得自己出现情绪反应了,可以先自问、事实是什么?我的解读是什么?了解两者的不同,就能从更客观的立场来判断,而非靠直觉反应;使用反转镜头。尝试用被你视为对手的角度看事情。问问自己、对方可能怎么想?因为那样,所以他才这样做?对方激怒你的行为,或许就不再那么不可理喻;换成长镜头。回想你过去遭遇的逆境,当时像世界末日,事过境迁后都微不足道。把时空的距离拉长,改用长镜头看看当下的情境,就算是打击,另一面可能也是学习、成长。
方法 2、检视当下情绪象限
内心感受一定会影响外在表现,进而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己当下的感觉,愈能有技巧的.控制情绪,建立更好的人际关系。我们可能有的感觉可分为4种、高效能、求生存、崩溃及复苏。 首先检视自己,目前处于哪一种情绪状态下。若在求生存区域停留太久,负面情绪会渐渐带我们落入崩溃区域,这样就是个警讯。
方法 3、补给正面能量
要避免落入求生存区域,最好的方法就是多停留在复苏区域。获得正面情绪的几个简单方式,例如运动,或是工作上完成挑战性任务、跟同事开了场有意义的会议、休息时做了喜欢的事……,这些都可以提振精神,增加能量。建议你不妨列出各种自己最喜欢的活动,并每周至少安排一次。若是碰到激发情绪反应的导火线出现,正把你推向求生存区域时,做几次深呼吸,让自己争取几秒钟时间,理性思考怎么适当回应。千万不要马上举白旗,任情绪的狂潮淹没。
方法 4、分析自己的怒气和压力等级
怒气也有等级之分,先认知怒气的等级后,就可以针对自己感受到的怒气程度,判断如何进一步处置。若是自己能做出判断,处理怒气自然相对容易。不只是怒气可用量表分类管理,压力也可以。根据重要性、能否改变,压力可区分为重要/自己能改变、重要/自己无法改变、不重要/自己能改变及不重要/自己无法改变。将压力分门别类,把心力集中在可以改变的事情上,设法接受不能改变的事,就能脱离压力的折磨,并把压力转为动力。
方法 5、导正核心价值
人类常根据自己的核心价值来认知事物,尤其在生气失去理智时,更不知道自己笃信的核心价值,实际上可能有偏差,或根本是错的。如果你失去理智的频率太高,不妨填写三栏表,回想过去因为发生什么事大发雷霆,审视自我内心。请尽量在周末或时间充裕时,选择安静的环境填写。判断核心价值是否出现偏差的准则,有时不见得是实际上对错与否,而是持续这样想,是不是只会对自己和周遭带来负面影响。之后,再依据修正过后的核心价值,思考该采取什么行动,避免重蹈覆辙。
方法 6、打破发怒的固定模式
每个人发怒通常有既定的模式,例如为了同样一件事生气,或总说出同样的气话。这时候,可以在固定模式中,试着插入一个不同于过去的动作。打破固定模式的诀窍在于,即使是小事也无所谓,只要做一件不同于平时的事即可。安藤俊介举例,如果你习惯早上上班前5分钟到便利商店买咖啡,但大排长龙总让你感到不耐,察觉自己老因此生气后,就改变一下,像是提早一点去,或改到人少的商店买咖啡,心情会因为惯性被打破而感到新鲜,当然就不会心浮气躁了。
方法 7、避免说我得去……了
我得去……了这句话带有强烈的负面讯息。作者认为,说这句话表示你并非真正想做这件事,连带地也会让你兴致缺缺,无法发挥潜力。你会说“我得过周末了”这样的话吗?。当转换声调说、我要去做……了!透过高昂的语气,等于在潜意识中对大脑输送讯息、今天一定会过得很不错!负面情绪也将大大降低。
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