中考紧张心慌要怎么办
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中考紧张心慌要怎么办,许多学生在中考的时候,内心是非常紧张的。导致学生中考紧张的原因非常多,而中考学生过于紧张会影响正常发挥的,那么中考紧张心慌要怎么办?一起来看看!
中考紧张心慌要怎么办1
1、端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;
没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2、进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态。
如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3、注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;
如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4、通过多种自我训练方法进行自我排解
(1)自我训练法:
应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。
要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度。
同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的。精神面貌,出现在考场上。
(2)放松训练法:
大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练。
(3)系统脱敏疗法:
考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的'过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。
做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表,然后根据刺激等级进行想像。
在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个刺激。
实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练习掌握,会很好地调控自己的心理状态,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!
中考紧张心慌要怎么办2
来缓解考前紧张的方法
1、充分复习功课
在考试前要充分复习功课,把老师讲的考点认真复习一遍,重点考点要掌握好,这样可做到胸有成竹,等到考试时也就不会那么紧张。
2、早点上床睡觉
有些孩子在中考前总是熬夜复习功课,实际上可能会起到反效果,也会让心情变得更加紧张。在考试前应要早点上床睡觉,养精蓄锐才能更好的应对考试,缓解紧张情绪。
3、适当的运动
如果说紧张的情绪始终都没办法缓解,可适当做些运动,但不能做剧烈运动,以免身体受伤影响考试。
可以做有氧运动,比如说慢跑或做瑜伽,运动能让身体分泌多巴胺,让人的大脑变得兴奋,紧张的状态也会得以缓解。
中考前缓解紧张的方法
1、运动一会。
参加中考很紧张,不妨去运动一下吧。在没有进考场之前,在考点的操场上慢跑一会,或者做一些有氧运动,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下脚等,通过运动来缓解心里的紧张情绪,让自己的心情放松一些,让你暂时忘却紧张。
2、暗自鼓劲。
参加中考很紧张,不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气,自己告诉自己,你可以,你不用紧张,相信自己,相信自己一定能发挥出正常的水平……
这时候去自我暗示,真的很重要,因为只有自我暗示,你才能对自己有信心,也才不会愁这愁那。
3、去深呼吸。
参加中考很紧张,建议你可以去深呼吸。心理学家说过,无论做什么事,当你很紧张的时候,一定要学会深呼吸;
因为深呼吸,会让你瞬间感觉很放松,也可以抑制你的紧张情绪,一点一滴的深呼吸,让你自己完全放松下来,轻松应考。
4、听听音乐。
参加中考很紧张,在还没有进考场之前,给自己放几首最喜欢听的轻音乐,让自己跟着音乐的旋律扭动,让自己的神经转移到音乐上去,跟着节拍哼一哼,唱一唱自己喜欢的歌曲,也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。
缓解紧张情绪的方法
闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
吹大拇指,专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。
咀嚼口香糖,国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;
国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。
比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等。
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