心情不好了怎么办
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心情不好了怎么办,现在的生活和职场压力都非常大,每个人也都会有心情不好的时候,但是我们不能一直处在低谷时期,要学会调节情绪,迎接新的希望。下面分享心情不好了怎么办。
听欢快音乐
可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。
这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐。这个方法还是较通用的,不过,选歌一定要注意了,不要选择悲伤和与自己伤心事相关的歌,不然心情不但没有缓解反而更加严重了!
适当运动
如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。
应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。此种方法值得赞扬,不仅消除了坏心情还锻炼了身体,一举两得!
休闲旅游
外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时,可以开阔郁闭的胸怀。
从五彩缤纷的生命世界中,拓新固有的视野;从日升月落、阴晴圆缺的。运动规律中,去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力,使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦。21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味,愁苦笼罩心头。不久,他离开家乡,开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行。
当他登上苏黎世的禹特利山顶峰,陶醉于秀美的湖光山色时,心胸感到格外开阔,失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多。
事后,他在回忆这段历程时写道:“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱,我的心融化到温暖的协调生活之中。这人间世界有多奇妙!何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢?”
睡大觉
睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳?卡特莱说:“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。
这样的话,醒来时心情便会好转。”哈哈,这个方法倒是还不错,但是有关报道说生闷气睡觉对身体不好,建议心情轻微低落时使用,严重时勿用!
向人倾诉
应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。
通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。
现代医学研究发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与X啡结构相近的化学物质---“内生X啡”,从而对人体产生有益的调节作用。
你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后,你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境,甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。此方法适用于身边有适合倾诉的对象,一般如果是私事就不要用这个方法了!
重拾优良状态
当人们不能改变现实时,理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时,不妨找一幽静处,静默10---30分钟,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的体魄,有美满的家庭……。
回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举,工作上的业绩,或曾经做过一些感到骄傲自豪的事,或受到自己重视的人的赞赏……
在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些。
在回忆的`这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境。
第一:允许自己心情不好
喜怒哀乐惊恐悲,人有七情六欲,心情不好是一件非常正常的事,因为每个人的心情都是捉摸不定的,每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈,下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂,但没有关系,自己接纳就好。
第二:找一个信得过的人聊聊天
人和人相交,最重要的就是交心,当彼此交心之后,那种亲密感就来了,这种亲密感就会让彼此感受到温暖,感受到力量,而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。
人的情绪不好一方面可以依靠自己消化,另外一方面需要进行宣泄,而信得过的人就是自己宣泄最好的对象,可以把对方当成暂时的垃圾桶。
第三:可以选择去专注做一件事
人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好,去运动,去跑步?
因为在运动的过程中,一方面可以释放多巴胺,更重要的是把自己的注意力转移走了,从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候,就会产生心流的感觉,那种感觉很棒,特别有成就感。
第四:找一个没人的地方一个人发发呆
有时候自己一个人独处,那种感觉还是挺不错的,在独处的过程中,可以去思考很多的问题,可以把自己的心情整理整理,可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中,自己的低落心情就会得到一种治愈,甚至是一种升华。
第五:可以找专业的心理咨询师聊一聊
心理咨询师一般会经过专业的训练,对于心情不好的原因,以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。
因为是自己主动求助,在交流的过程中就会更加积极,更加想要改变,这时候心理咨询师感觉像是一个教练,这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。
心情不好,每个人都会有,毕竟人都是有情感的,如何在这种复杂的情感中找到属于自己的那种笃定感,这是关键。小孩子遇到心情不好,就会哭一哭,但是成年人心情不好,一般会压抑在自己的心里面,不表现出来。
学会放松心情,学会释放心情,学会和自己的心情做朋友,这是一门学问,更多的是一种自我对自我的觉察。人生就是这样,自己如何看待自己的人生,自己的人生往往就会朝向哪个方向发展。
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