怎么调整心态不紧张
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怎么调整心态不紧张,有的时候遇到一些事情,自己的心里面是很紧张害怕的,他们遇到事情过于紧张,甚至有流汗,发抖,腹痛等其他症状。这种严重的紧张心理,下面看看怎么调整心态不紧张。
1、深呼吸:生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸,深吸一口气然后再缓缓吐出来,反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。
2、慢下来:如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张,可以适当放慢自己的节奏,或者让自己有充分的时间去思考,这样对控制紧张情绪是非常有利的。
3、转移注意力:容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上,这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上,这样就可以暂时缓解紧张的情绪。
4、适当运动:紧张的时候可以通过运动缓解,比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式,这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。
5、大声喊出来:紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来,这也是一种情绪的释放,可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉,把困惑说出来,通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。
对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意,因为这种情况在任何人身上都有可能发生,注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视,平时做事要积极乐观,尽量做到心中有数,而且对事物的要求不要过高,否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。
第一招就是深呼吸,试着放松。想象着有根羽绒落在你嘴唇这里。羽绒很轻,你呼吸一下就会把它吹走,然后可以调整自己的呼吸,尽量的通过深呼吸让自己得以放松。遇到人的时候紧张的心理就能有明显的好转。也可以选择喝一点水,洗洗脸,让自己能够冷静。
第二招是降低期望值,之所以人会有紧张的心理,就是在生活中做事的时候会担心别人给自己的负面评价。不能够承受住批评,指责,所以很害怕犯错。为了克服这种心理,大家要记住,失败了没什么的,下次继续努力,积极地改进就好,少给自己点心理压力,降低期望,紧张的心理就能慢慢消失了。
第三招是事前做好准备,给自己充分的自信。如果一件事情你担心做不好,产生了紧张的心理,那就要在事前做好万全的准备。比如多练习,准备充分,这样才能让自己在面对这件事情的时候充满自信。
第四招是调整心态,很多有紧张心理的朋友,生活中心态都不太好。遇事总是往消极的那一面去想,导致自己精神负担重,精神压力大。其实做事情之前不妨换一种新的角度,调整好心态,不要总想着丢人,害怕,要多想想成功。
上述提到的这四个方法能够很好的帮助大家克服紧张心理,让大家在面对一件事情的时候充分找到自信。其实生活中紧张,害怕,担心,这样的心里都是很正常的,不要过度的紧张就好。要相信没什么事情是解决不了的,只要积极的面对,充满自信,就能够克服紧张心理,迎接崭新的生活。
临床上缓解紧张心理,可以通过心理调整或者是药物治疗的方式。
第一、心理调整,临床上比较常见于放松训练,如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等。临床上起效速度比较快的是深呼吸放松训练,在出现紧张心理的时候,通过将注意力关注到呼吸上,慢吸、慢呼、
呼吸间停的方法,可以起到缓解紧张焦虑的`治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受,而且在呼气时也要将注意力关注到气流从体内呼出的感觉,此时注意力主要集中在呼吸上,所以通过深而慢的呼吸,可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。
第二、药物治疗也可以缓解紧张,临床上比较常用的是苯二氮卓类抗焦虑药或者是β肾上腺素受体阻断剂,如罗拉西泮、阿普仑或者心得安等药物。
各类刺激因素都可能会导致紧张心理,从而导致个体出现心率加快、呼吸加快、血压上升等症状。虽然紧张心理可能给生活和工作带来一定的影响,但通常只是对外界刺激和困难的一种应对方式,无需特殊治疗,如持续紧张,则可能会对机体带来影响,因此可根据具体情况,选择适合自己的调节方式来克服紧张心理。
1、转移注意力:如在生活中出现紧张心理时,可通过转移注意力的方式化解,如听音乐、做手工艺、进行烹饪、书法、与他人聊天等,远离导致心理紧张的环境,转移脑力活动的集中点,或者宣泄不良情绪;
2、放松身心:心理紧张时,可尽量让身体放松,进行深呼吸,即缓慢进行吸气和呼气,同时可以缓慢放松身体关节和肌肉。闭上双眼尽量想一些能够让自己放松的场景,如山水景物,也能够缓解紧张心理;
3、直面紧张情绪:容易紧张的患者可以根据引起紧张情绪的源头,选择适合自己的克服方式。如因表演或发言感到紧张,可以通过多次训练、充分准备、锻炼应变能力等方式调整好心态,以自信的状态应对困难。同时可给予自己心理暗示,保持乐观积极的态度,以增强自信心,缓解焦虑、紧张的心理。
如紧张心理持续无法好转,甚至影响身体健康,如因紧张过度导致恶心、食欲下降、肠胃不适、高血压、心律失常、失眠等症状。此类患者应及时前往医院就诊,在医生指导下选择心理疗法、药物疗法等方式进行治疗,以免因长期紧张心理对人体生理功能产生不良后果。
放松心情不紧张一般可以经过深呼吸的方法改善,这样能够达到平复紧张心情的效果,此外也可以多参加一些集体活动或者是旅游,这样能够转移个人的注意力,对于症状的恢复也能起到调理的效果。日常生活中一定要注意好心情调整,防止心理压力过大或者是过度紧张,同时还需要多听一些舒缓的音乐。
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