怎样调节自己的抑郁情绪
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怎样调节自己的抑郁情绪,在生活中,很多人都是因为长时间的工作压力,导致自己过得十分的辛苦疲惫,心里面都是抑郁的情绪,小编和大家一起来看看怎样调节自己的抑郁情绪的相关资料。
怎样调节自己的抑郁情绪1
一、坚持锻炼:大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰,长期下来是会影响身体的各项机能,会更加的有消极负面的情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
二、外出交际:抑郁症患者一般情绪都比较低,没有自信,什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏,封闭自己,减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
三、冥想法:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
四、整理感受:抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中,比较消极,虽然他们知道自己的做法和行为是错误的,但无力摆脱。想要改变这种想法,我们就要准备一个笔记本,把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
五、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的`认识,超越过去的思想局限。
总结:抑郁症是可以治疗的,我们也可以通过自身来调节心情,从而从抑郁症走出来。我们要学会爱惜自己,每一天我们都要活的很充实,很精彩。这样我们也会更加的快乐起来!
怎样调节自己的抑郁情绪2
发现问题。如果自己最近一段时间常会在脑海中出现消极的想法,不爱与朋友说话,这时要提高警惕,要告诉自己,不能再让这样的情绪继续蔓延。
试着一个人外出散心,有意让自己深呼吸,保持呼吸的速度和深度,让自己的心平静。
天冷的时候,要注意保暖,尽量让自己感到舒适。这样做也同样可以使自己的心平静。
等自己的心平静时,试着了解自己的想法,想想最近自己的消极的情绪产生的主要原因,自己为什么会有这些想法。
找到了问题的主要矛盾还不算结束,我们还要问问自己,如何解决它。
如果想不到办法,我们可以向自己身边最值得信赖的人寻求帮助,将你的问题及当时感受尽量向对方描述清楚,让对方尽可能站在你的立场上思考,一起为你的寻找问题的解决方法。
找到方法后,要努力尝试,不能停留在想的层面。
怎样调节自己的抑郁情绪3
一、珍惜当下
首先要做的是珍惜当下,不要把注意力放在自己缺失的部分,回到现实,不要沉浸在幻想中,想象终究不能代替现实。珍惜现在的一切,才能真正体验生活的快乐。
二、正确认识自己的缺陷
抑郁的人有着强烈的缺失感,常常因为自身的不完美而痛苦,情绪反复无常、高度敏感,任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情,都会让他们受到很深的伤害,使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔,并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足,努力发展自己的长处和优点。
三、肯定自己
感受自己的重要性、独特性,并努力寻找自己与众不同的人生意义。
肯定自己,寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流,他们可能是戏剧化地表现自我,也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象,致力于改变自己的内心体验和痛苦,寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西,肯定自己的才华。
四、找一个自己欣赏的人来学习,使之成为前进的动力。
找一个自己欣赏的人作为学习对象,让他激发自己前进或改变自己的目标和动力。不要过于关注自我,多吸收他人的优点,并归纳对自己有益的东西,吸收使用。
抑郁的人要懂得珍惜已拥有的幸福,多接触和做一些让自己心身愉快的事情,相信自己,肯定自己,让自己的生活充满阳光。
当一个抑郁的人学会如何摆脱抑郁的困扰,心态慢慢地便好,用自己的双眼和触觉感知这个世界美好和积极向上的一面,忽略那些让自己不开心不愉快的东西,那么,幸福就会随之而来。
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