减肥过度掉头发怎么办 7个方式让你减肥也不怕掉发
本文已影响5.78K人
本文已影响5.78K人
减肥会掉头发?很多人都有这个困扰,开始减肥之后头发狂掉,发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯,吃得太少、营养不均衡,都会造成头发生长所需的营养不足。
一般来说,生活习惯、情绪、压力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成异常掉发。而这里圈妈则是针对营养缺损方面来探讨。尤其「蛋白质」是很重要的营养素,许多人会有盲点,怕自己吃过量,而事实上大部分人是根本吃不足量。
减肥会掉头发是因为摄取的蛋白质不足
蛋白质摄取不足:请先记得100g的肉不等于100g蛋白质
常常遇到有人误会肉的重量等于蛋白质含量,但是100g的肉不等于100g蛋白质。以鸡肉为例:鸡胸肉每100g含约22.4g蛋白质,鸡腿肉每100g含约16.6g蛋白质。
其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白质,鲭鱼每100g含14.4g蛋白质,白虾每100g含21.9g蛋白质。
我们的肌肉、骨骼、血液、脏器、皮肤、指甲、头发的构成都需要蛋白质,长时间的蛋白质摄取不足,新陈代谢会变差,身体机能下降。
七大注意事项,改善掉发问题改善掉发1. 检视蛋白质有没有吃足
体重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人应吃50∼75g蛋白质。
若没有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白质量,如果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小与厚度的肉类或鱼虾约三片。一颗蛋约7g蛋白质,用鸡蛋补足也是便于计算的方式。
蛋白质摄取不足、办公室杂乱无章,营养师告诉你7个造成你减肥失败的原因
改善掉发2. 补充生物素
减肥时容易营养不足,可以补充生物素(维生素H、维生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、花椰菜、鱼类等等。
改善掉发3. 利用防落发洗发精辅助
减肥期间使用防落发洗发精,并搭配头皮按摩。
改善掉发4. 改善生活习惯
养发人都知道,要避免烟酒、少熬夜、少吃刺激性食物、适当排除压力,更何况是减肥时,身体还要适应突如其来的改变。
改善掉发5. 就医检查是否甲状腺机能失调
甲状腺低下会对人体内分泌系统、荷尔蒙分泌造成影响,使身体无法合成头发,造成发量稀疏。
改善掉发6. 是否过度操作断食、技术生酮
先确认自己是否因为断食、技术生酮,导致身体营养素缺乏,造成落发问题。视情况调整减肥强度和饮食内容。
改善掉发7. 有无补充锌、铁等矿物质
想要强健头发可以补充甲壳类海鲜,如:牡蛎、贝类;动物内脏,如:猪肝;此外,红肉、成分单纯的起司、茄子、蛋黄等食物都是很好的食补来源。
建议平时养成食材轮替,避免挑食或一成不变的餐盘搭配,以免身体所需营养素长期缺乏。
唱歌减肥 比游泳还掉肉的减肥方法
双下巴怎么减 4个方法就甩掉肥肉
每天掉好多头发怎么办 治疗掉头发的方法有哪些
芹菜减肥有奇效 让你7天掉18斤肉
芹菜减肥有奇效 让你7天掉15斤肉
怎么才能不掉头发 三大方面让你减少掉发
冬季减肥为什么不掉秤 冬季减肥最好的办法
7个办公室减肥瘦身方法 上班也能瘦不停
减肥会掉头发吗 减肥掉头发怎么办
节食减肥会掉头发吗 节食减肥需要补充什么
戴帽子也会掉头发?7个坏习惯头发掉光光
怎么也去不掉的黑头咋办 试试这7种方法弄死它
胡盈祯发胖后努力减肥 半年内减掉25KG
橘子皮减肥方法 让你冬天轻松减掉20斤
掉头发怎么治疗 牢记这些方法头发再也不掉
正确喝水减肥法 茶水减肥一周掉7斤
15个不经意减肥瞬间 让你轻松甩掉赘肉
芹菜减肥有奇效 让你7天掉18斤肉
减肥也要松弛有度 5招让你吃饱又减肥
洗头老是掉头发怎么办 也许这些才是你掉头发的元凶
洗头发掉头发怎么办 如何预防掉头发和正确的洗头方法
秋季怎么减肥?7个要点教你轻松甩掉肥肉
一洗头就掉很多头发怎么办,私藏10个不易掉发的洗头技巧