掉头发吃维生素e有用吗 掉头发吃维生素几啊
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【导读】:掉头发是缺什么维生素?网传的掉头发吃维生素e真的有用吗?想要改善掉发情况,吃维生素几比较好?除了维生素含片和胶囊,还可以吃什么补充维生素?
掉头发吃维生素有用吗?掉头发是缺什么维生素?掉头发的时候要补充什么维生素?掉头发要吃维生素几?掉头发吃维生素e有用吗?
首先你要明确是什么原因掉的头发。是作息不规律导致的,还是内分泌失调或者是脂溢性脱发。前两个原因你都可以自己调节作息,多吃青菜等。第三个原因建议你吃维生素B族当中的维生素B6配合六味地黄丸和首乌天麻片坚持3个月到6个月就会见效。当然期间也要配合防脱洗发水用。还有在吃维生素B6的时候最后同时吃维生素B1、B2、B12。这样吸收会更好。
维生素A
油腻会导致毛囊的堵塞,进而导致脱发,维生素A具有抑制头皮皮脂的功能,可以有效的减少头皮的油脂分泌,从而有效的防治脂溢性脱发。富含维生素A的食物有蛋类、杏类、肉类、奶类、胡萝卜、菠菜、桃类、甘油等食物。维生素A不可摄取过多,否则会引起头疼、瞌睡等不适症状,而且维生素A摄取太多也会导致脱发。
维生素B3
维生素B3可以改善头皮血液循环,对头发的健康生长有很大的帮助。富含维生素B3的食物有发酵物、肉类、谷物、鱼类等。
维生素B5
维生素B5可以有效的预防脱发,可以维护头皮健康、其中蛋黄、牛奶、肝脏、肾脏和土豆中含有丰富的维生素B5。
维生素B6
维生素B6可以使头发健康的生长,提高毛囊活性,是脱落的头发重新生长。其中谷类、蛋类、瘦肉类食物中含有丰富的维生素B6。维生素B6不宜补充过量,否则会导致手脚麻木。
维生素B12
维生素B12具有提高头皮抵抗能力的作用,可以有效的减少外界对头皮的刺激,进而起到预防脱发的功效。鸡肉中含有丰富的维生素B12。
维生素C
维生素C具有提高头发发质的作用,使头发更加坚韧,不宜脱落。其中菠萝、青辣椒、草莓、绿叶蔬菜、柑橘、土豆、香瓜等食物中含有丰富的维生素C。
红肉:铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
鸡蛋:头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
蓝莓:蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。
胡萝卜:胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。
牡蛎:牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
坚果:杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
杂粮:杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。
猕猴桃:这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。
西红柿:西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素,既有益皮肤健康,又有益保持头发滋润亮泽。
绿色蔬菜:绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
酸奶:低脂酸奶含有丰富的钙,有助于防脱发。
1.不用尼龙梳子和头刷,因尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。
2.勤洗发,洗头的间隔最好是2-5天。洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能使头皮活血。
3.不用脱脂性强或碱性洗发剂,这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强,易使头发干燥头皮坏死。
4.戒烟,吸烟会使头皮毛细管收缩,从而影响头发的发育生长。
5.节制饮酒,白酒,特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气,引起脱发。
6.消除精神压抑感,精神状态不稳定,每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。
7.烫发吹风要慎重,吹风机吹出的热温度达100度,会破坏毛发组织,损伤头皮,因此要避免总吹风。
8.多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物,水果。如蔬菜摄入减少,易引起便秘而“弄脏血液”,影响头发质量,得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
9.空调要适宜。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
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