饭后注意什么哪些习惯容易长肉
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饭后注意什么哪些习惯容易长肉,女人变胖除了跟吃了什么,吃了多少有关,还与饭后的生活习惯有着密不可分的联系。那么关于饭后注意什么哪些习惯容易长肉?一起来了解。
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一、饭后马上趴着
饭后热量堆积,血糖值急剧升高,如果马上坐着或者趴着休息就会降低身体的代谢,给脂肪合成创造机会。因此为了抑制饭后变胖,一定不能马上坐着或者趴着,应该及时的进行些轻运动,以此来促进全身的循环代谢和抑制血糖值的急剧升高,防止脂肪堆积和肥胖的发生。不想变胖,就要及时的改正饭后懒惰,让自己动起来,比如收拾餐具、散步和适量站立都是不错的选择哦。不过请注意,饭后不要过激运动,这样不利于身体健康哦。
二、饭后马上吃水果
水果中含有大量的糖分,如果在血糖快速升高的`饭后马上吃水果就会造成体内糖原摄入过量,身体为了保证健康就会分泌胰岛素来将多余的糖转化成脂肪。因此饭后一定不能马上吃水果,否则会因为身体的自我保护而合成脂肪。如果饭后马上吃水果的习惯一直持续下去,身体还会过量分泌胰岛素,不仅会形成易胖体质,还会威胁身体的健康。因此想要保持身材就要改掉饭后马上吃水果的习惯。
三、饭后大口喝水
饭后喝水有促进肠胃消化排泄和减缓餐后血糖值升高速度的作用。但是最好不要饭后马上喝水,应该饭后半小时再喝水。如果饭后马上大口喝水不仅不能收获预期的好效果,还会因为饮水量大而撑大胃口。大容量的胃口会造成日后无畏饮食量的增加,非常不利于身材的保持,也是诱发肥胖的主要原因。
饭后注意什么哪些习惯容易长肉2
那么饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。
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