脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
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【导读】:很多人在想减肥的时候,还有一群瘦子还是希望自己的能胖一点,其实也是因为脾胃不好不吸收营养,下面咱们一起来看看吧!
很多人过于的瘦弱,也就是会有消化不好的问题, 吃进去的很多的食物就是不吸收,就会导致吃很多却没有长胖,其实也是一种病态的情况。选择优质的易消化的脂肪进食,比如容易乳化的黄油奶油之类,而不要选择诸如猪油之类的厚腻类油脂。解决的办法是少吃多餐。也就是说,每天一顿少吃一点儿,多吃几餐。
增肥还是要选择健康的增肥方法,常见的就是选择优质的蛋白质,不要吃很多的辛辣油腻的食物,不然是会影响增肥的效果的,吃下同样量的脂肪,其热量相当于吃下两倍还要多的蛋白质或糖类食物。因此,富含脂肪的食物容易让人长胖。瘦人一般脾胃较弱,脂肪多的食物通常难以消化,一旦进食过多,容易伤了脾胃,反而起到相反的效果。
选择巧克力是很好的,含有大量的热量,可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分,吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高,20克的巧克力含热量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收,帮助增肥,还可以缓解情绪,保护心脏。
吃一些垃圾食品也是可以增肥的,而且垃圾食品是可以很快的长脂肪的,不过注意细嚼慢咽吸收营养。汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉。
正餐选择荤素搭配,也就是大量的优质蛋白质肉类,而且最好是每一顿都吃,这才是很好的增肥方法。土豆炖牛肉,西红柿炒鸡蛋,猪肉炖粉条,锅包肉,糖醋肉类等最好,面食类(比米饭多)或米饭(一碗)都要吃到饱。
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