久坐白领如何解决便秘烦恼
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【导读】:对于久坐一族来说,便秘疾病是避免不了的疾病,但是如何才能治疗这类疾病呢?看看小编怎么说!
早上到公司坐到电脑前,直到傍晚下班才离开办公桌,这可能是许多白领女性的写照。然而久坐,运动少,加上工作压力大,便秘在白领女性中发生的几率越来越高。
久坐为什么会容易导致便秘?
久坐、身体运动不足,会影响到肠道蠕动。肠道运动缓慢,就会使大量粪便积聚在下消化道内,而下消化道里的大肠只能吸收水分和电解质,没有消化的功能,粪便就会越来越硬,难以排出体外,这就产生便秘的症状。
便秘是许多疾病滋生的源头,危害身体健康。久坐的白领女性们应该提早预防便秘的发生。
白领女性久坐易便秘该怎么办?
一、选择通便的食物
对于久坐的白领女性,在平时的饮食中多选择下面几种食物,能够有效预防便秘的发生:
莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘;
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用;
坚果:含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸,能增加肠道中双歧杆菌的含量,和植物纤维一同刺激肠道蠕动,能润肠通便;
蜂蜜:含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。
二、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动,提高排便动力,达到预防便秘的目的。
三、养成良好的排便习惯
许多白领女性因为工作繁忙的原因,有忍便的情况。其实,经常改变排便时间,会使排便反射减弱,容易导致便秘。因此,要养成定时排便的良好习惯,而且排便时也不要玩手机看报纸,否则容易分散注意力,使排便时间延长,甚至诱发痔疮。
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