新疆有什么坚果
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巴旦木、核桃、无花果、杏仁、开心果等。
1、葡萄干
新疆的葡萄又大又甜,制作成葡萄干后,水分进一步蒸发,甜味更浓,更好吃。总之,说到葡萄干,总会言及新疆葡萄干,从某一方面上已经成为了新疆的明信片。
2、薄皮核桃
新疆核桃是世界四大干果之一。核桃含有丰富的营养元素,多吃对身体有益,能够强健大脑。新疆的薄皮核桃皮薄如纸,口感细腻,十分好吃。
3、巴旦木
巴旦木吃起来干脆爽口,美味异常,没事嚼一嚼,还能延年益寿。巴旦木营养价值非常高,据说比同等重量的牛肉高六倍。
4、无花果干
无花果晾晒制作成无花果干后,作为干果,吃起来口中有一股浓郁的香甜之气,具有健胃清肠的功效,是老少皆宜的佳品。
5、杏干
新疆杏干味甜、质软,具有活血补齐、增加热量的作用。口味独特、老少皆宜、是招待客人或者馈赠亲朋好友的'佳品。
6、红枣
红枣具有补气养血的作用。有一句话是“一日食三枣,百岁不显老”。新疆的红枣有很多的品种:哈密大枣、若羌灰枣、阿克苏红枣、和田玉枣,让你一次尝个够。
7、枸杞
枸杞含有丰富的维生素A可以补充身体所需,可泡水、可煮粥,是家庭必备。
8、乌梅干
乌梅干口感酸甜,在吃得油腻的时候可以去除油腻,增加胃口。是零食的不二选择。
9、杏仁
杏仁富含人体必需营养,具有生津止渴、润肺定喘的功效。
10、哈密瓜干
用优质哈密瓜制成的哈密瓜干保留了原有的营养,更具有不同于哈密瓜的特色。
新疆十大干果作为新疆的特色在全国都十分有名,既美味又能够起到补充人体所需营养元素的作用,适合人们食用。研究表明,每天食用一定量的干果,能够补充营养。通过这篇文章,你也了解了新疆十大干果,使用吃起来补充能量吧!
什么坚果是补钙的呢
1、松子
松子中含有大量脂肪,而且其脂肪的主要成分是亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,是宝宝脑细胞发育的重要物质,经常吃还能提高宝宝的免疫力。
2、核桃
核桃主要富含的蛋白质可以为我们提供人体必需的赖氨酸,这种物质对小孩身体的发育非常有帮助。除此之外核桃中还含有钙磷铁等多种矿物质,它可以补充我们身体对矿物质的缺乏,同时还有很好的润肤功效。当然儿童吃核桃不宜过多,要根据年龄合理食用。
吃什么能补钙
补钙,优先选择食补。
1、首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。
2、豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错,还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
5、一天一把坚果,也是补钙好来源。
6、含钙量高的食物,还有虾皮,海带,芝麻酱。但是:
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高,其中的钙也不太容易吸收。
不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
一些需要减少碘的摄入的.人群,不应该食用海带补钙。
7、在补钙的同时多晒太阳,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。
8、控制盐摄入,高盐食物可增加尿钙排出,促进骨量丢失。
什么坚果是补钙的食品
榛仁。
榛仁是含钙量的冠军,每100g炒榛子的钙含量高达815mg,可以满足成年人一天的钙需求量。
不过坚果类含有一定量的脂肪,每天吃一点即可,而且最好选择原味的。其实,我们日常生活之中,只需要正常的用餐,每天喝点牛奶以及一个鸡蛋,那么钙离子是并不会缺乏的,需要针对性补钙的人群,是小孩子以及年老者,这部分人群补钙需要注意一定技巧,并不是说钙离子越多越好的。
什么坚果最有营养
综合能量最高:夏威夷果
从营养标签的综合分析结果上来看,夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高,荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首,其次是松子、脆皮核桃、葵花籽和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用,但是因其能量高,容易导致肥胖,建议超重、肥胖人群谨慎选择。
蛋白质含量最高:瓜子
在所有接受测试的坚果当中,瓜子的蛋白质含量比其他品种的坚果都要高,葵花籽和西瓜子分别可以占到27克/100克和36、7克/100克,使得前者成为性价比最高的坚果。但科研人员表示,坚果蛋白毕竟属于植物蛋白,肝肾代谢功能差的人群,需谨慎选择。
脂肪含量最高:核桃
此次对比发现,脂肪含量最高的五种坚果分别是核桃、松子、夏威夷果、巴旦木、葵花籽,脂肪含量可高达50%至70%。
脂肪含量高的坚果除了能量高,还有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者,均应暂时避免吃坚果。
碳水化合物最高:栗子
研究人员发现,在所有的坚果当中,栗子所含的碳水化合物最多,是碳水化合物最低的西瓜子的十几倍之多。碳水化合物多,表示其含有大量的淀粉和膳食纤维,但同时糖分也比较高。
因此,在吃栗子时,要避免吃得太多,尤其是糖尿病人,以免影响血糖的稳定。不过,值得肯定的是,栗子的B族维生素含量丰富,B2的含量至少是大米的`4倍,维生素C的含量是24毫克/100克,这一点是粮食所无法比拟的。
维生素E含量最高:葵花籽
数据显示,维生素E含量最高的五种坚果分别是葵花籽、松子、巴旦木、开心果、花生,维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育,特别对儿童智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。
铁含量最高:西瓜子
数据显示,含铁量最高的五种坚果依次是西瓜子、碧根果、花生、核桃、葵瓜子,贫血者、素食者和孕妇可适量选择。
锌含量最高:山核桃
数据显示,含锌量最高的五种坚果依次是山核桃、西瓜子、葵花籽、松子、腰果。锌是儿童生长发育的必需元素,有助于改善食欲,有助于皮肤健康,调节机体免疫力。
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