减肥吃什么坚果
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减肥吃什么坚果,坚果的含油量很高,但有时候适量吃一点也没问题,反而有助于减肥。让我们来看看吃坚果的正确方法。小编整理好减肥吃什么坚果的相关内容分享给大家,让我们一起来了解吧。
减肥吃什么坚果1
一、减肥吃什么坚果
1、开心果
每天吃28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重,这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
2、花生
花生的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素,有润肠通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物,而且榛子还含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,缓解便秘。
4、松子
松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
5、核桃
大多数人对核桃的印象都是补脑、提高记忆力等,但其实核桃还有很好的减肥效果,这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇,此外,核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效,从而达到减肥的效果。
6、腰果
腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜,都是人体必不可少的'营养成分。它含有丰富的油脂,能够润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
7、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘,此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高,对身体很有好处。
二、减肥怎么吃坚果
1、尽量选择烘干的坚果
坚果的制作过程也分多种类型,其中烘干制成的坚果是最适合减肥的,因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
2、与饮料搭配
吃坚果减肥时一定要注意适量,但有些人一开始吃就停不下来,这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料,那么可以防止长胖。在不停地将坚果抛进嘴里时,别忘了喝一杯柠檬水,避免食用过量的坚果。点击了解:柠檬水怎么喝减肥
3、搭配谷物
坚果除了直接食用之外,搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的,将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭,这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。
4、调制沙拉
将坚果放到减肥沙拉中可以更好地帮助减肥,这样一餐的营养、热量都能满足了。
很多坚果都含有充足的营养,减肥期间可以在嘴馋的时候吃几颗坚果,比如说松子、开心果、板栗等,能有不错的减肥效果。
减肥吃什么坚果2
减肥禁忌水果
1、榴莲
榴莲香味浓郁,味道甘甜,热量也不低,一百克榴莲的热量为147大卡,而普通的苹果热量为52大卡每100克,吃100克榴莲相当于吃300克苹果,若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话,会添加更多的油脂和糖分,热量将会更高,作为增肥的话倒是非常适合,但要减肥的人最好别吃,以免长胖。
2、牛油果
牛油果营养丰富,价格贵,有水果中肉类的称呼,日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中,这是因为牛油果的热量较高,100克牛油果热量为161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一点点都有长胖的风险,所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。
3、鲜枣
鲜枣清脆爽口,富含维生素C,但其糖分较高,100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡,而且鲜枣饱腹感不强,容易吃多,对于减肥的人来说,过多的糖分摄入也是影响因素之一,最好少吃为宜。
4、椰子
不少人以为椰子是热量很低的水果,因为椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁还有椰肉,而椰汁中含有较高的糖分,而椰肉的含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质,吃100克椰子热量就有241大卡,差不多有2碗米饭的热量了,因此减肥的话,最好少吃椰子。
5、香蕉
很多人都有这样的一个误区,觉得吃香蕉可以减肥,因为香蕉具有润滑肠道的功效,在减肥期间吃香蕉不仅饱腹感强,而且还可以帮助排出体内的毒素和垃圾。如果你也这样想的话,那么你就大错特错了。这些功效确实存在,但是香蕉的热量也非常高。很不适合在减肥的时候吃,1根香蕉=90大卡=散步1小时,所以吃香蕉也要适量。
6、芒果
相信芒果是不少朋友的最爱,但是有句话是这样说的“一个芒果三碗饭”,芒果的热量也不容小觑,虽然好吃,但是在减肥期间要忌嘴,否则会体重飙升!
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