立夏吃两大蔬菜养生最适宜(附赠参考食谱)
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【导读】:立夏吃什么蔬菜最养生?营养师认为两大蔬菜是夏季最适宜补的时令蔬菜。到底是什么蔬菜这么有益处呢?且听小编慢慢给大家介绍。另外再附赠大家两个食谱参考。
4月吃高纤空心菜,润肠通便有一套
立夏节气的代表蔬菜正是空心菜。中医认为,空心菜味甘、性微寒。归肝、心、大肠、小肠经;有清热凉血、利尿、润肠通便、清热解毒之功。
此外,空心菜中的粗纤维含量丰富,能促进肠胃蠕动,增加排便、预防便秘;而且又是硷性食物,可以降低肠道酸度,预防肠道内细菌群失调。空心菜所含的胡萝卜素、维生素C更有抗癌的协同作用,适度食用对人体好处多多。
炒空心菜
材料:
空心菜1把。
调味料:蒜头、红辣椒、油、盐适量。
作法:
1.将空心菜洗净切段。
2.将炒锅烧油爆香蒜末、红辣椒。
3.先放空心菜梗炒香,后放菜叶快炒。(这样菜叶比较容易变黑)
4.煮熟后加盐调味即可。
效果:
空心菜中的叶绿素有绿色精灵之称,可洁齿防蛀牙、健美皮肤,为美容佳品。
注意事项:
空心菜性寒,体质虚弱、脾胃虚寒、低血压、心脏无力、常腹泻、易经痛、手脚易麻痹抽筋者慎食。特别是,游泳前不宜吃,以防在水中抽筋。
茄子中维生素K、P营养好处多
至于茄子中医则认为,具有味甘、性凉;归脾、胃、大肠经;有清热解毒、活血消肿的特性。此外,茄子更含有丰富的维生素K、维生素P等营养素。其中,维生素P具有增强细胞间的黏着力,提升微细血管对疾病的抵抗力、预防出血的作用。
茄子中维生素K成分,与乳酪等富含钙质的食物搭配食用,还有加强对钙质的吸收,帮助血液正常凝固与预防骨质疏松的好处。
凉拌茄子
材料:茄子2条、蒜、辣椒、香菜。
调味料:酱油、香油、醋适量。
作法:
1.将蒜、辣椒、香菜洗净切末,依个人喜好调入调味料。
2.将茄子洗净切大段。(约切成4等分)
3.在锅中放入清水,水量要完全盖过茄子,将水烧滚。
4.将茄子放入滚水中,以大网勺或其他工具将茄子压在水面下,以免茄子接触到空气而变色。
5.用大火煮5分钟后将茄子捞起,然后放入冰水中冰镇3分钟。
6.将茄子稍微挤出水分,再切成小块至于盘上。
7.混合好调味酱汁后淋在茄子上即可。
效果:
茄子富含维生素P,对微细血管有保护作用,女性朋友的皮肤若经常有紫淤斑者,有改善的作用。
【注意事项】:
1.茄子易诱发过敏,皮肤过敏者宜少吃。
2.忌食过老的茄子,因含茄硷过多。
3.茄子性寒滑利,脾胃虚寒易腹泻之人不宜多食,孕妇也要少食。
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