饭后多久才可以运动
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饭后多久才可以运动?我们都知道运动对人们是有很多好处的,其中运动不仅能强身健体还能预防慢性疾病,有很多人都喜欢在吃饭后做运动,下面小编分享饭后多久才可以运动。
饭后多久才可以运动1
对于不畅运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息30分钟到一个小时左右即可运动,但剧烈运动除外。
饭后做不同强度运动也应掌握好时机:
舒缓不累人的运动:像太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。
中等强度的运动:慢跑、骑车、游泳等中强度运动方式,建议在饭后1~2个小时可以开始。
剧烈的运动:快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时才能进行。
饭后立马运动的危害
为啥不建议饭后立马运动,因为它会给人带来这些危害:
1、饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。
2、饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。
3、尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。
饭后运动注意事项
1、运动前后注意补水。运动会让整个人的血液循环加快,身体的新陈代谢在此时非常旺盛,会大量消耗身体里的水分,所以无论是运动前还是运动过程中,都需要随时补充一定的水分,以免身体的水不平衡引起不适。
2、锻炼前做好热身。在运动前一定要先做热身运动,活动拉伸踝、髋、膝等关节,这样做的好处是避免运动过程中拉伤。
3、要注意时间。如果是选择在晚上运动的话,运动最要不要过完,为了保证足够的睡眠应在9点前结束,这样保证自己能在11点前睡觉。因为太晚运动会让神经过度兴奋,不利于入睡。
饭后多久才可以运动2
饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的.消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。
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