让你越吃越胖的水果有哪些
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让你越吃越胖的水果有哪些,很多人会用食用水果来减肥,但殊不知有很多水果的热量远远高出所想象的,会让你越吃越胖,本文讲述有关让你越吃越胖的水果有哪些的相关知识。
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半只西瓜就可以女等于三碗饭
水果怎么能越吃越胖? 那是因为许多水果富含糖分,吃的过多就会变成脂肪被身体储存起来。以夏天最常见的水果--西瓜为例(西瓜的热量):西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%至8%,换算下来,4斤左右的半个西瓜可含热量680卡,相当于三碗米饭。更何况,西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱,难怪当我们吃西瓜时,常常觉得欲罢不能,停不下嘴。所以呀 要注意别多吃哦要适量就好。
还不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等我们很常见水果含糖量都很高。再加现在的.人们大多认为水果多吃对身体好,都是常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。晚上我们都很不爱运动,这些脂肪就会被保留下来了,成为小肚腩。
水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入,还有一个很重要的缺点:不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐,会导致每天这些营养要素的摄取量不够,久而久之会造成身体进入亚健康状态,免疫力也会降低。
水果加蛋白质,健康轻松瘦
有的水果热量很高,当然也有热量低的啦。一般而言,越甜的水果热量越高,像小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量就较低。但凡事也有例外,如夏季热销的椰子口味清淡,但热量却很高。
从上面的介绍我们可以看得出来,其实吃水果减肥并不是没有科学根据的,但是我们需要知道什么样的水果热量比较低,这样才能够选择更加利于我们健康饮食的水果,再加上配合适当的锻炼,这才是更加健康的减肥方法。
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一、椰子
每100g的椰子热量高达241千卡,它的热量是米饭的2倍,椰汁虽然非常好喝,而且很容易就喝过量,让普通人吃500g米饭肯定吃着困难,大多数人一顿会吃2到3百克的百米饭,由于椰汁清爽可口,导致普通人也能喝下500g椰汁,而这时热量的摄入过量了,减肥的时候还是不要喝了。
二、牛油果
每100g热量161千卡,牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能量低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量高达15%,而猪里脊的脂肪含量仅仅是8%,差点儿高出一倍!但是牛油果的GI值很低,不容易引起脂肪波动,只要不吃多,减肥的时候可以适量食用。
三、榴莲
每100g为147千卡,榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。我们中国爱吃榴莲的人也大有人在,现在很多商家喜欢把榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟等好美味的甜品,在这过程中会添加大量奶油和糖分,让人更加迅速发胖。
四、香蕉
每100克有125千卡,香蕉因为富含高纤维和果胶等,可以帮助减肥人士正常排便,同时钾元素能起到去水肿的功能,是著名的减肥水果,它唯一的缺点就是热量很高。
这四种水果的热量都在米饭之上,减肥人士不要多吃,除了以上水果,就算是其他低热量水果也不能无限度的一直吃,水果减肥注意事项。
不管是什么水果都建议在两餐之间吃,如果水果吃得多就减少主食的分量,也可以直接用水果搭配酸奶来代替正餐,酸奶可以提供钙质和优质蛋白,这也正好弥补了水果在这方面的不足。
无论是什么哪种水果哪种吃法,一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也不利于健康。
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