十一个关于冬季睡眠的养生技巧
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十一个关于冬季睡眠的养生技巧,冬季是养生进补的好时节,冬季想要进补,单单靠食补是不行的,食补不如睡补,睡得好才是冬季最佳进补方法。下面一起看看十一个关于冬季睡眠的养生技巧。
十一个冬季睡眠的养生技巧1
晚餐不要过饱
睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
12点前入睡
每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴。这个时候入睡,因应天地阴阳的规律,往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
睡前刷牙
经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。
睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。
睡前泡脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。
不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯,会令身体产生依赖,导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯,热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力。
不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响。
不能蒙头睡觉
蒙头睡觉会使空气不流通,被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应,它还可以诱发做梦,而且常常是噩梦连连,人易从梦中惊醒。醒来后,人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉,是很多人都喜欢做的事。事实上,门窗全关,空气不流通,人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质,会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。
注意环境适合
睡眠要有一个适合和安静的环境,卧室要光线柔和、空气流通,冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间,以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异,通常高度是侧卧时与肩平,仰卧时亦觉舒适,大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。
十一个冬季睡眠的养生技巧2
1.冬季补充以温度补充为原则。
高血脂、脂肪肝的概念
现代医学认为,冬令补充可以提高人体免疫功能,不仅可以改善寒冷现象,还可以调节体内物质代谢,最大限度地保存能量,为明年的健康奠定基础。
冬天要温暖补充,不要吃冷的食物,但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳,热量高的食物比较好。另外,为了避免维生素的不足,应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。
2、越冷越喝水。
人们在温暖的室内,很少出去活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,应补充水分。饮水少,血液浓度高,容易出现血栓等症状,引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶。
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大,血液因表面扩大而迅速冷却,喝酒后反而容易感冒。专家建议,冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。
4、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚的人体相当于冬天的自然,自然在冬天休眠,人也在晚上睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,只有睡着阳光才能藏在身体里,醒来的阳光浮在体外,这时睡觉,人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
5、早上吃硬,晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬,其实不是口感硬的,而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说,只有早餐吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后,人的活动量减少,为了避免食物的堆积,不要吃,选择消化好的食物,最好避免粥,肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用,建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
6、活动手脚,多慢跑。
冬季保持适当的户外活动,有利于调节新陈代谢功能。立冬后,天气变冷,四肢僵硬,锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后,进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主,运动后应立即穿衣服,以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病。
7、颈、背、腹、脚要重点保暖。
这些部位是冬天容易生病的部位。脖子凉了,头痛、脖子疼等背部凉了,比如现在睡在凉席上的人,早上起来打喷嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保温是女孩应该做的`重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免寒冷不适,腹部温暖是关键,最后脚上有多个穴位,寒冷不适,身体会反射条件,出现各种问题。
8、少吃咸,多吃苦。
冬天肾经旺盛的时候,肾主咸,心主苦,咸的味道吃多了,本来就有兴奋的肾水旺盛,伤心,减弱心力,影响人体健康。因此,冬天不要吃咸食品,不要吃肾水过旺的苦味食品,补充心脏,增强肾功能。
坚硬、冷的食物多为阴,冬天吃这种食物容易损伤脾胃的阳光。食物过热容易损伤食道,进入胃肠后,容易引起体内热而生病的食物过冷,容易刺激脾胃血管,血流不畅,血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬天的饮食应该温暖柔软。
9、冬天洗澡要保湿防止干燥。
冬天洗澡有四个禁忌:不要洗得太多,不要热水,不要揉得太重,不要肥皂碱性太强。否则,很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,使皮肤干燥,容易发痒、裂纹。洗澡次数最好每周1~2次。
洗澡后,可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等,保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥脱落。
10、打开窗户换气,保持室内空气新鲜。
在寒冷的冬天,人们经常把门窗关紧。这种做法使房间里充满二氧化碳和废气,对人的健康非常不利。因此,即使是非常冷的冬季腊月,也要定期打开窗户,排出二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射,增加室内负离子的含量,保持室内空气新鲜。
11、用热水浸泡脚促进睡眠。
寒从脚下开始是因为脚离心脏最远,血液供应少而缓慢,脚皮温最低,冬天要注意脚的保温。脚感冒会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天保暖脚外,每天晚上用热水浸泡脚,消除疲劳,促进睡眠,防止寒冷冻结。
12、穿着柔和,注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多,不注意穿的话容易感到皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服之间不断摩擦产生静电,静电刺激皮肤。因此,冬天尽量选择棉花、丝绸等不易产生静电的衣服作为内衣、内衣、衬衫等。
同时,要注意衣服的组合。穿聚酯衬衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纤维的衣服,外面不要穿绝缘聚酯外套。最好防止静电。
13、多晒背。
冬天是抑郁症多发的季节,这与阳光不足有关。冬天中医提倡晒背养生。背部是身体最重要的7个运输和管理阳气的经脉聚集处,经常背对阳光坐着,使太阳稍微暖和背部,阳气通过背部穴位吸收体内,运送到全身各处。晒太阳感觉全身和光滑时,体内阳光充足,经脉光滑。阳气补足了,我们又可以健康地享受生活。
冬天的阳光情绪很重要。面对年末审查等职场挑战,压力也很大。养生专家注意到,遇到不愉快的事情必须积极调整感情。也可以通过谈话、唱歌、理性的争论等适当的方法发表,保持心情平静。
14、冬季补充需要道路。
冬令补充时,为了使胃肠有适应过程,最好先补充,这意味着打下基础。一般来说,可以先炖牛肉枣、花生仁加糖,也可以煮姜枣牛肉汤吃,调整脾胃功能。
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