减肥能吃什么水果
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减肥能吃什么水果,东方女性审美一直都是以“瘦”和“苗条”为标准,水果是很多减脂减肥人士的选择,但想要达到更好的减脂减肥效果,选择合适的水果很重要,下面分享减肥能吃什么水果
减肥能吃什么水果1
首先,这和水果的糖份有很大关系:
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管它 (糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率。
尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。
非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因此热量也高,必须有节制地亲近它们。
这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分:
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素c、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果 :如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓 :草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。
此外,猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。
减肥能吃什么水果2
1、樱桃
低热量、低钠高钾水果,是世界公认的“天然VC之王”和“生命之果”,富含各种营养素,蛋白质高达1.1克,维生素A、维生素B和维生素C非常丰富,含铁量也高居榜首。味甘,性温,补血益肾。低gi水果,糖尿病患者可少量食用,低嘌呤水果,痛风患者可食用。
2、杨桃
杨桃味酸甘、性平,有生津止咳、下气和中等作用。低热量、低钠高钾高镁水果,水分含量超丰富,高达91.8克每100克糖类,丰富的维生素C及有机酸,能迅速补充人体的水分,生津止渴。其所含的柠檬酸、苹果酸等有机酸能提高胃液的酸度,促进食物的消化。
3、猕猴桃
被誉为“水果之王”,营养丰富,低糖低脂无胆固醇,富含丰富的营养素C、维生素A、维生素E、镁和纤维素,低钠高钾食物中居榜首的水果。更含有其他水果少见的营养成分:叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素。
猕猴桃可以补充大量维生素和矿物质和钙,对保持人体健康具有重要的`作用,富含维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平,起到扩张血管和降低血压的作用,减重人群、三高人群可食用。
4、火龙果
性甘平,富含大量果肉纤维,有丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、B3、B12、C等,果核内含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,是低钠高镁食物,果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,适合运动后食用,是低嘌呤食物,痛风患者可食用。
5、圣女果
又名葡萄番茄、小西红柿、珍珠番茄。既是水果也是蔬菜,营养丰富,低热量低脂高蛋白,低钠高钾,是高维生素C的水果。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,可促进人体的生长发育,特别是促进小儿的生长发育,并且可延缓人的衰老。所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
减肥能吃什么水果3
第一种、芒果
芒果一直都被大家深深喜爱着,独特的香味,香甜且厚厚的果肉,没有几个人会忍心拒绝它。就算芒果中含有多致敏成份,很多小伙伴们也是忠爱无言,并且,还把它添加到自己的减肥食谱中去。但是,你们知道吗?芒果属于高糖水果,减肥期间最好不要吃它,不然,减肥也就没有什么成效了。
第二种、榴莲
和芒果一样有着独特的芳香,而且,还都是热带水果。有很小伙伴对榴莲的爱简直无法用语音来形容。许多榴莲的铁粉,平时宁愿不吃饭,也不能不吃榴莲。不过,不是有句这样的话形容榴莲吗?“一只榴莲,三只鸡”。
也就是说它所富含的脂肪和熟量实在是太高了。所以,如果你在减肥期间,一定要拒绝榴莲。如果实在忍不住想吃,一天一次且不能超过100克哦!
第三种、荔枝
诱人的色泽,每次看到它都有种莫名的想吃的冲动。但是,你们都知道吗?荔枝属于高糖水果。如果经常吃含糖高的水果,便会增加体内的脂肪,长期如此还会导致脂肪堆积。
这也就是为什么,有些人总是在荔枝上市的时节胖几斤的原因。而且,喜欢吃荔枝的小可爱们,在没吃饭时候就吃荔枝,很可能会影响到我们大脑和神经系统的正常工作。所以,再怎么爱吃荔枝,减肥期间还是少吃的好,仔细想想当年的杨贵妃。
第四种、柑橘
相信很多小可爱们都喜欢通过吃柑橘来补充体内所需的维生素C。但是,你们知道柑橘的含糖量非常的高。而且,柑橘含有大量的有机酸,当被我们吃到肚子里之后会慢慢的转化成脂肪。所以呢,如果不想身体产生过多的脂肪,达到自己想要的减肥效果,柑橘也需少吃。
第五种、牛油果
近几年突然火起来的种热带水果,深受爱美人士的喜欢。牛油果虽然属于高能低糖的水果,但是,它所含的脂肪和蛋白质非常的丰富,丰富的脂肪和不饱和酸达到了80%。所以,虽然说牛油果内的维生素和矿物质极高,能够美容养颜。但是,在减肥期间还是少吃的好,不然会越减越肥。
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