整夜难入眠 是谁“偷”走了你的睡意?
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【导读】:夏天一到,各种失眠问题又开始折腾人了,对朝九晚五的上班族来说,前一天晚上休息不好,第二天还要照常上班,实在是有点儿痛苦。那么,如何判断你的睡眠是否出现了问题?第二天又该如何克服不佳的精神状态呢?
夏季为什么睡不着?
失眠的原因有很多,其中一些是与夏季的节令特点相关的。影响夏季睡眠的原因有几方面:
一是天时。夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。
二是温度因素。夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加困难。
三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。
中医看失眠的原因是什么?
从中医理论上讲,失眠的原因有很多,心肾不交是常见的原因之一。心主火藏神,肾主水藏精,心肾不交,容易产生失眠。在正常情况下,心主火在上,肾主水在下,心火下降,肾水上升,水火既济,得以维持人体正常水火、阴阳的平衡。
如果水亏于下,火炎于上,水不得上济,火不得下降,心肾无以交通,就容易心烦不寐。盗汗、咽干、舌红、脉数、头晕耳鸣、腰膝酸软,均为肾精亏损之象。中医对这种失眠患者所采用的办法是严格遵循中医理论,以辨证施治为原则,交通心肾、养心安神。
如何调节睡眠质量?
一、规律作息
很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。
二、调节心情
不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。
三、控制室内温度
需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。
四、注意饮食
避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。
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