女人吃鱼有什么好处
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女人吃鱼有什么好处,鱼肉的营养价值特别高,女性在生活中如果能适当地多吃些鱼,不但可以延缓脑部的衰老,而且对皮肤衰老也有一定的延缓作用,此外,女人吃鱼还有许多好处
女人吃鱼有什么好处1
女性吃鱼的好处
女人经常吃鱼不仅有补充营养、补钙的好处,且如果在孕期吃鱼在一定程度上有利胎儿健康生长,也可以缓解痛经。建议吃新鲜的鱼,如鲫鱼、鲤鱼、乌鱼,新鲜的鱼肉以清蒸、清炖为佳,这些烹调方式可以高效保留鱼类中多种营养素,同时避免过于油腻不利于消化。此外,吃鱼的时候可以搭配蔬菜,如菠菜、大白菜、西红柿,均衡营养。
1、补充营养:鱼肉中富含蛋白质、微量元素和维生素,如鲫鱼鱼肉中的蛋白质含量约占15%-22%,对人体有较好的补益作用;
2、补钙:鱼肉中钙含量丰富,有利于高效补充钙,在一定程度上可以预防骨质疏松;
3、有利胎儿健康生长:根据研究调查发现,经常吃鱼的孕妇出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性,远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇,深海鱼富含Omega-3脂肪酸, 这种物质在一定程度上有防止早产的作用;
4、缓解痛经:对于部分营养不良的女人来说,可以改善痛经的情况,据研究发现鱼类富含的Omega-3脂肪酸对于痛经有缓解作用,痛经者可多摄入这种脂肪酸,如深海鲑鱼、鲔鱼等。
但痛风患者、肝肾功能损害者,以及对鱼类过敏的女人应避免食用,如痛风患者由于体内嘌呤代谢失常引起,而深海鱼含有较高的嘌呤物质,进食后可能被身体分解为尿酸,导致血尿酸水平升高,痛风更加严重。鱼肉中富含蛋白质,过量食用会增加肝肾负担,不利于肝肾功能损害者恢复。
5、轻松度过生理期:生理期的时候你是不是经常腰酸背痛、胸部胀痛、手脚冰凉、脾气暴躁呢?多吃鱼吧!鱼类中含有的ω-3能够缓解因血管痉挛和激素水平改变引起的身体不适。同时富含维生素A的鱼类能够缓解特殊时期的视力疲劳。特别是三文鱼、金枪鱼,绝对是健康又美味。
每天让有痛经史的少女吃下两克鱼油,经过三个月之后,这些少女的痛经获得了改善。专家认为,鱼油(包括鱼类)富含的ω-3脂肪酸确对于痛经有缓解作用,痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼,最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。
6、更年轻:女人一辈子要花很多时间在留住青春美丽的肌肤上,做美容、保健品、小偏方……简直把自己的脸当成了试验田。告诉你个最简单有效的方法——多吃鱼。鱼类含有白蛋白、球蛋白等等都是增强皮肤弹性、为皮肤提供营养的优质蛋白,同时鱼中的不饱和脂肪酸(主要以ω-3为主),能够抵抗脂质过氧化(这个过程谁也避免不了!)诱发的色素沉着、皮肤暗淡哦~
7、身材好:如果你是标准的肉食动物,又不想自己的身材没法要,就坚持吃鱼吧。鱼肉中动物类饱和和脂肪酸含量远远低于牛羊肉,因此热量要比其他肉类低很多。本身含有的不饱和脂肪酸和蛋白质又都是健康营养素,绝对是减肥瘦身姐妹们的必备食物。不想饥肠辘辘又不健康的减肥,每餐就加些鱼肉吧。
女人吃鱼有什么好处2
女性吃什么鱼更有营养
一、 鲤鱼
鱼类,是人们生活的必备,对于人体有很多的帮助和作用。健康饮食专家介绍说,鱼肉是人们喜欢吃的水产食品,它不仅营养丰富,含大量优质蛋白质,而且脂肪少,吃起来细腻嫩滑,容易消化。近年研究发现,女性更适宜多吃鱼,这除了鱼肉脂肪少、热量大,常吃鱼不易发胖外,吃鱼对女性还有许多一些特殊益处。
尤其是对女性朋友具有补血养气的功效。有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功效。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳。鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能很好的降低胆固醇,可以防治动脉硬化(心胸外科 心血管内科)、冠心病(心血管内科)。
二、 大头鱼、鲢鱼
常吃鱼对身体有非常多的好处,鱼类的种类有很多的,常吃大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说,大头鱼的鱼头营养价值丰富,其还有人脑细胞发育需要的卵磷脂,符合人脑吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白质,对小孩子的智力发育及其有帮助。
鲢鱼有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功能,是温中补气养生食品。鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白,即能健身,又能美容,是女性滋养肌肤的理想食品。它对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效,是女性美容不可忽视的佳肴。
不同的鱼类的营养价值也是不一样的,女性很容易出现气血不足的情况,所以日常生活中多吃些含有营养丰富的.鱼类是一种不错的选择。不仅可以健脾开胃,而且还可以防治动脉硬化,对于中老年人群也适用。多吃鱼也可以美容养颜,所以你一定不要错过这样的食物,大家平时可以多吃鱼,没有坏处。
挑选鱼的技巧
鱼腮:新鲜的鱼鳃盖紧闭,鱼鳃色泽鲜红,有的还带血,无粘液和污物,无异味。鱼鳃淡红或灰红,鱼已不新鲜。如鱼鳃灰白或变黑,附有浓厚粘液与污垢,并有臭味,说明鱼已腐败变质。
鱼眼:新鲜的鱼眼光洁明亮,略呈凸状,完美无遮盖。不新鲜的鱼眼灰暗无光,甚至还蒙上一层糊状厚膜或污垢物,使眼球模糊不清,并呈凹状。腐败变质的眼球破裂移位。
鱼鳍:新鲜鱼鳍的表皮紧贴鳍的鳍条,完好无损,色泽光亮。不新鲜鱼鳍表皮色泽减退,且有破裂现象。腐败变质的表皮剥脱,鳍条散开。
表皮:新鲜鱼表皮有光泽,鳞片完整,紧贴鱼身,鳞层鲜明,鱼身附着的稀薄粘液是鱼体固有的生理现象。不新鲜鱼表皮灰暗无光泽,鳞片松脱,层次模糊不清,有的鱼鳞片变色,表皮有厚粘液。腐败变质的鱼色泽全变,表皮有厚粘液。腐败变质的鱼色泽全变,表皮液体粘手,且有臭味。
肉质:新鲜鱼肉组织紧密,肉质坚实,用手按弹性明显,手松开被按处的凹陷处久久难以平复,手能使肉与骨脱离。
体态:新鲜鱼拿起来身硬体直,有的鱼如黄墙或鲈鱼、乌鱼等,上市时为保鲜而放入冰块,头尾往上翘,且仍然是新鲜的。若拿在手上肉无弹性,头尾松软下垂,就不够新鲜。新鲜鱼鱼唇坚实,不变色,腹紧,肛门周围呈一圆坑状。不新鲜的唇肉苍白甚至骨分离开裂,腹部胀大松软,肛门突出。
女人吃鱼有什么好处3
第一:护眼
其实经常吃鱼的人对眼睛有保护的效果哦。据说鱼肉中有大量的欧米伽-3脂肪酸,这种营养素是可以避免黄斑变性的效果,所以可以保护好视力的健康哦。
第二:避免心脏病
经常吃鱼跟心脏病有啥关系呢?据说鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可以减少心脏病的风险哦。美国研究表示,每周吃两次左右的鱼肉,那么心源性猝死的风险就会下降36%,而且会降低17%的死亡风险哦。
第三:护脑
经常吃鱼有啥好处呢?其实可以保护好大脑哦。鱼肉中含有不少的DHA,这种营养素是可以帮助提高脑细胞的发育,可以参与大脑的活动哦,所以常吃鱼可以让大脑更健康哦。
第四:降血脂
其实建议高血脂的人可以适当的吃点鱼肉哦,因为其含有的dha是可以帮助降低胆固醇含量,改善血脂偏高的问题哦。
第五:护肤
女人吃鱼有什么好处呢?其实可以保护肌肤哦。据说鱼油是可以帮助调节油脂的分泌哦,而且鱼肉是高蛋白的食物,蛋白质是皮肤所需的营养,所以吃鱼可以让皮肤更健康哦。
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