五种有助降血脂的食物
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五种有助降血脂的食物,许多人都知道血脂高的人,对身体健康的影响是非常大的。所以高血脂的人在饮食上需要十分注意的。下面介绍五种有助降血脂的食物,希望对大家有帮助!
五种有助降血脂的食物1
1、丹参
味苦,性微寒,归心、肝经,有活血调经、祛瘀止痛、养血安神等效。其明显的活血化瘀作用,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯,从而起到降血脂的作用。
另外丹参还能消除动脉粥样硬化斑块,降低血液粘度,预防血栓再次形成,能够有效清除机体内代谢的垃圾。
2、绿茶
《本草拾遗》记载,茶久食令人瘦,去人脂。高血脂人群可多喝茶,因为茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素。
特别是绿茶,味苦,饮之使人益思、少卧、轻身、明目,可降低胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉粥样硬化,具有助消化、降血脂等功效。
3、洋葱
味辣,可杀菌驱寒,含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质,几乎不含脂肪。而且洋葱是目前所知唯一含有前列腺素A的植物,能够舒张血管,降低和预防血栓形成。
洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物,能增加纤维溶解酶活性,促进血凝块溶解,降血脂。
4、山楂
被誉为“天然的降脂药”,性微温,味酸甘,入脾、胃、肝经,有消食健胃、活血化淤之功能。
山楂还含有丰富的.矿物质以及多种人体必需的维生素,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄,从而降低血脂之功效。
需要注意的是,山楂属于酸性食物,不宜空腹食用,另外脾胃虚弱或胃酸分泌过多者也要慎用。
5、三七
《本草纲目拾遗》记载,人参补气第一,三七补血第一,味同而功亦等,故称人参三七。
从中医的角度看,三七具有“生打熟补”功效,即服生三七,能活血化瘀,消肿止痛,对治疗跌打劳伤有效;服熟三七,能补血强身,改善心血管等多种疾病。
另外三七所含的酮类化合物,能促进血液循环,扩张冠状动脉,降低心脏耗氧量,减轻心肌工作负担,有效降血脂。
除此之外,对于女性而言,三七还具有调补气血、化瘀美白、祛斑养颜之效。
适合高血脂患者的运动
1、加上运动,降血脂效果更佳
除了注意饮食,还要配合运动锻炼,才能达到控制血脂的最佳效果。而进行适量的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等,都能够有效改善高血脂的情况。
科学研究发现,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡路里的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。步行不仅能减少积聚在人体腹部的脂肪,而且能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,有效降血脂。
2、常打乒乓球,血糖降得快
乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。而且打乒乓球不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合。长期坚持下去能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。
3、常练太极拳,降压降血糖
太极拳是中医学的特色之一,是一项温和的体育锻炼方式。最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量。
因此练太极拳是相关专家推荐给中老年人的最佳健身运动,长期坚持练太极拳能够调和人体阴阳气血,协调脏腑,疏通经络,宁神定志,激发人体潜能,并调身、息、心,并练精、气、神,以达到脏腑安和、降脂降压等效。
五种有助降血脂的食物2
1、不饱和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是胆固醇和饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有一定的抗氧化作用,能抑制低密度胆固醇的合成,对已经低密度胆固醇有分解作用,清除血管内的血栓。
不饱和脂肪酸食物有:三文鱼、深海鱼油、海鱼、以及植物中的亚麻籽油等。
2、高纤维食物
纤维素在食用之后会在胃内大量的吸水膨胀,这个过程中也会大量的吸收食物中的油脂成分,能降低食物中脂质的摄入,减少血液中饱和脂肪酸的含量,抑制血栓合成。
高纤维食物有哪些:芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、韭菜、大麦、苹果、豌豆等。
3、高钾食物
钾离子在进入血液中能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。
达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
常见的高钾食物有:胡萝卜、海带、菠菜、苋菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等。
4、植物固醇食物
植物胆固醇和动物胆固醇不同,植物固醇和动物胆固醇有竞争作用,并且,其和饱和脂肪酸结合形成的化合物属于高密度的胆固醇,不会增加血液浓度。
常见的植物固醇食物有:花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等。
5、奶制品食物
牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶制品,含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
6、菌类食物
灵芝等菌类单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。
常见的菌类食物有:蘑菇、香菇、草菇、平菇、灵芝以及香菇。
高血脂的危害
1、高血脂会导致肝部功能损伤,长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。
2、高血脂会导致高血压,在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量激活,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。
3、高血脂会导致冠心病,当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后,使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄,心肌注血量减少,造成心肌缺血,导致心绞痛,形成冠心病。
4、高血脂会危害冠状动脉,形成粥样硬化,大量脂类物质蛋白,在血浆中沉积移动,降低血液流速,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,并长期黏附在血管壁上,损害动脉血管内皮,形成血管硬化。
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