7天减肥20斤食谱
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7天减肥20斤食谱,减肥食谱是最完美的瘦身饮食法,可以达到快速减肥燃脂的效果,有些减肥食谱不但可以让你边吃边瘦,而且同样可以起到美颜的作用呢。下面为大家分享7天减肥20斤食谱。
7天减肥20斤食谱1
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用;
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘;
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用;
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
第二天:
早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯;
午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗;
下午茶:草莓5颗;
晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗;
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。
第三天:
早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶;
午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶;
晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶。
第四天:
早餐:饭前大【黄】片5片、皮蛋瘦肉粥一碗;
中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用;
晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯;
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天:
早餐:咖啡1杯+苹果1个;
午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗;
晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份;
第六天:
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯;
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗;
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯;
第七天:
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗;
午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个;
晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份;
零食:任何水果;
7天减肥20斤食谱2
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
7天减肥20斤食谱3
7天减肥20斤食谱有效吗
7天减肥20斤的食谱在网络上广泛流传,但是这个问题建议大家也一定要学会辩证看待,首先七天减肥20斤,本身饮食方式比较单一,因此满足不了人体所需。
此外七天减肥20斤,由于减肥速度过快,这种情况也会给人体造成一定影响,其中最常见的就是心血管疾病和血压以及影响心脏健康,这种情况在出现以后,对于人体健康来说是非常不利的。
其中最常见的是黄瓜鸡蛋减肥法,这种减肥方式确实饱受推崇,并且也能够让我们在短短七天之内减去较多的体重。
除此之外还有苹果牛奶交替减肥法,也能够让我们在七天之内,快速降低体重,但是这些方式也可能给我们造成,一定的安全隐患和健康隐患,所以还是建议大家要引起重视。
另外很多朋友为了快速减肥,所以会加大运动量,这虽然看似是一个简单且健康的方式,但是减肥一定要循序渐进,过分加大运动量,只可能导致效果适得其反。
如果你真的想要减掉20斤,就需要节食和运动会了。但是,这样做其实会伤害你的身体,反弹的可能性也很大。
想要减肥,一定要控制饮食,减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食,其目的是为了控制卡路里摄入,在保持身体健康的前提下,达到减肥的目的。
科学的减脂餐,应该在控制卡路里摄入的前提下,做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水,才能保持身体代谢水平,促进身体燃脂。
很多人一点都不胖,他们减肥其实不是为了变瘦,而是为了管理自己。现在的社会,不仅仅看脸,还要看你的身材。
以前贫穷时代,肥胖是富贵的`象征,如今随着时代的发展,肥胖是身材管理不当,不健康的表现。如果你连自己的身材都管理不好,又如何管理好自己的人生呢?
要知道,现在肥胖的身材是贫穷的标志,是汉堡、炸鸡这类的垃圾食品吃多了,加上运动量不足的表现。肥胖的身体,也会出现各种健康问题。而身材比较好的人,身体会更加健康,他们的经济能力往往会更好。
因为这种人会更加注意健康,他们饮食会比较健康,不吃垃圾食品,每天忙于工作的同时,还会抽出时间去健身房锻炼,管理好身材,按时体检,注重健康,而这才是真正的精英人士。
所以“以貌取人”的人越来越多了,肥胖的人也会受到歧视,或者是认为他们不自律,没有什么管理自己的能力。
管理好自己,才是一个人最大的本事,除了管理身材之外,还需要管理很多事情,比如说情绪。人的管理页面:思维管理,价值管理,能力管理,阅读管理,人群管理,态度管理,时间管理,付出管理,阅历管理,成长管理。
从家庭开始计算,十岁之前,结婚之后,上班之前,离职之后,都是需要一个思维框架,管理自己的语言,定位自己的态度,决定自己的标准线。
管理自己,才可以让自己更加有计划,才能离成功更近一点。
7天减肥20斤食谱有效吗?综上所述其实七天减肥20斤并不是一个非常有效且靠谱的方式,除此之外还有可能给我们的健康造成一定影响。
那么在这个过程当中,还是建议大家一定要注意适当调整自己的心理状态,千万不要认为减肥过快就能让我们快速变美,这种情况是极为不利的。
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