哪种水果富含维生素b1
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哪种水果富含维生素b1,我们生活中的维生素是我们身体里必不可少的,它可以调节我们身体的新陈代谢,其中维生素b是会影响人的皮肤好坏的,以下详细介绍哪种水果富含维生素b1
哪种水果富含维生素b11
含有维生素b1的水果种类
普通生活中含有的维生素B1食物特别多,大部分东西都是含有维生素B1的食物,比如一些比较常见的水果有:苹果,香梨,香蕉,红心火龙果,车厘子,奇异果等。 都含有很多维生素B1,这种食物是可以为身体提供足够的营养,在体内缺乏微量元素的话,平时的饮食千万不能节食。不挑食,合理的饮食,可以保证充足的营养,经常运动,可以提高自己的免疫力。
含有丰富维生素b的食物种类
维生素b1含量丰富的食物:小麦胚芽,红肉类,大豆,花生,内肌,火腿,黑米,鸡肝,胚芽米等。富含维生素b2的食物:七鳃鳗,牛肝,鸡肝,蘑菇,小麦 胚芽,鸡蛋,奶酪等,含有维生素b6,维生素b12,烟酸,泛酸和叶酸等食物:肝,肉,牛奶,酵母,鱼,豆类,蛋黄,坚果,菠菜,奶酪等。
维生素b1是水溶性维生素。 像所有b族维生素一样,多余的b1不会储存在体内,而是完全排出体外 所以,你必须每天补充它。
维生素B1缺乏的危害
人体缺乏维生素B1在神经和肌肉方面,初始表现出现焦躁,健忘,思想不集中,多梦,多疑,表情无动于衷等症状。经过一段时间后,可能会出现周围神经炎症。足底感觉障碍,腓肠肌压痛和痉挛,重感和麻木的双腿有蚂蚁感。触摸,疼痛首先是超敏反应,然后下降,并消失。腓肠肌萎缩,足趾下垂,共济失调。肌肉萎缩,挛缩和四肢无瑕疵。干脚气病的典型特征。
维生素B1缺乏症是循环系统的症状,可能包括心悸,喘息,胸闷,低血压和慢脉搏,特别是在心脏右侧。急性发作性心动过速时可突然出现,心脏有杂音,心电图波形异常,交叉瘫痪,呼吸困难,循环衰竭和死亡,暴发性脚气。
哪种水果富含维生素b12
苹果,梨子,香蕉,火龙果,樱桃,猕猴桃等都是含有维生素B1。
最为丰富的食物来源为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物;鱼类、蔬菜中含量较少。建议食用碾磨度不太精细的谷物,可防止维生素B1缺乏。
动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富,应当充分利用。土豆中虽含量不高,但以土豆为主食的地区,也是VB1的主要来源。
扩展资料
全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。此外,蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物,也是维生素B1的好来源之一。可见,含淀粉的'主食品是膳食中维生素B1的主要来源。
虽然大部分蔬菜水果的维生素B1含量都很低,但植物性食品中,如嫩豆类蔬菜以及坚果油籽类都是维生素B1含量相当丰富的食品,远远高于其他普通蔬菜。所有种子类食物中维生素B1都比较丰富。这是因为它对于新植株萌发时的能量供应十分重要。
维生素B1缺乏表现在循环系统方面的症状,可能出现心悸、气喘、胸部胀满、低血压、脉搏缓慢,尤其是右心扩大。突然急性发作时可出现心动过速,心脏有杂音,心电图波形异常,横隔麻痹、呼吸困难、循环衰竭而死亡,即暴发型脚气病。
维生素B1缺乏的另外一种表现是湿型脚气病,以浮肿为特征,起初多发生在小腿后侧,逐渐加重蔓延并波及到全身,主要原因是水盐代谢失调,组织里贮积液体过多而引起。
哪种水果富含维生素b13
一、富含维生素b的水果有哪些
富含维生素b族丰富的水果有:苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等。
二、什么是b族维生素
b族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命b、维生素b杂或维生素b复合群),共有8种,固冠以“族”,它们在结构上没有同一性,但也有它们共同的特性。
b族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素,人体无法自行制造合成,必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中,不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用,加上b族维生素本身溶于水的属性,均会使人体内的B族维生素快速被消耗。
b族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,参与能量代谢,能增强体力、滋补强身。b族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中
但由于食用方法不对,几乎摄取不到。VB是水溶性维生素,它怕光、怕水、怕热、怕氧化(多在80度温度下被破坏)。补充维生素B可以缺哪种补哪种,同时市场上的维生素,不论价高价低,虽可一次性补全,但药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。
所以,b族维生素更多的在食物中,也是我们摄取维生素b的主要途径。
三、维生素b的最佳食物来源
1、维生素b1的最佳食物来源
向日葵子、啤酒、酵母、火腿、全麦粉、燕麦片、青豌 豆、黄豆、粗粮、瘦猪肉、肝、肾等。
2、维生素b2的最佳食物来源
肝、牛奶、牛肉、啤酒、酵母、向日葵子、火腿、花菜 、蛋、鳝鱼、肝、肾、绿叶菜、鲜豆类等。
3、尼克酸的最佳食物来源
金枪鱼、鸡、火鸡、向日葵子、火腿、菜花、花生、肉类 、肝、酵母等。
4、维生素b6的最佳食物来源
小麦胚芽、香蕉、荞麦粉、向日葵子、花生、番茄、鲜 肉、糙米、豆类等。
5、叶酸的最佳食物来源
菠菜。
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