空腹晨练好不好
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空腹晨练好不好?生活中很多人都喜欢早起去做运动,因为早上的空气比较好,但是有些人早上做运动的时候是空腹的,这种情况就怕对自己的身体不好,下面分享空腹晨练好不好?
空腹晨练好不好1
首先早上空腹,血糖通常是比较低的,而且在运动的时候,机体会消耗葡萄糖,容易形成低血糖,可能会出现摔倒损伤。同时,早晨的氧浓度也是比较低的,也不利于呼吸。所以尽量不选择空腹运动,最好能喝点东西以后再运动会比较好。
早上空腹锻炼好不好是因人而异的,对特殊人群是不主张早上空腹锻炼的,比如有消化性溃疡的患者,晨起的时候往往会出现上腹的疼痛,会有饥饿痛、夜间痛,这时候如果去锻炼,反而有可能会加重上腹的不适。进食以后疼痛缓解了再去锻炼,有助于身体的健康。
还有糖尿病的患者,糖尿病的血糖可能有一定的波动,部分的患者空腹血糖有可能会偏低的,这时候锻炼有可能还会诱发低血糖。所以糖尿病的患者,也不主张早上空腹锻炼。
对于特殊的人群,比如说高血压、冠心病的患者,要注意在冬天天气寒冷的情况下,也不主张的空腹外出锻炼。因为天气寒冷,晨起的时候有可能会刺激血管进一步的收缩,有可能还会诱发冠心病发作。对于不同的人群,推荐是不一样的,尤其是特殊疾病的人群,千万不要早上空腹锻炼。
晨练的好处
1、晨练可以加强新陈代谢,同时对血管的弹性有改善的作用,同时还能够提高血液量,让血液循环得以促进,能够让心肌纤维变粗,让心肌更发达。
2、晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。
3、晨练可以加强新陈代谢,同时对血管的弹性有改善的作用,同时还能够提高血液量,让血液循环得以促进,能够让心肌纤维变粗,让心肌更发达。
4、经常晨练的人,关节灵活,柔韧性好,晨练可以改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用,这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。
5、能够让我们的神经细胞得到充足的.能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。
6、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。
晨练的坏处
1、晨练不当可能患上低血糖
晨练不当可能会让我们患上低血糖。为什么晨练会让我们患上低血糖呢?我们还是得扯回到早餐方面,吃得过饱不可以,那么不吃早餐呢?有的人就想了早上起床了就直接出门运动,然后到时候回来再吃呗。这样的人其实真心不少。
但是其实这也不行,不吃早餐,我们的血液里的糖原就非常低,血糖低的时候再出门运动,就非常容易引发低血糖,所以晨练不当也容易影响到身体健康。
2、晨练不当或许影响心脏
晨练不当或许会影响到心脏的健康。继续说早餐的事情。我们如果因为早上还要晨练而显得太过于忙碌了,而选择了不吃早餐,就一定会影响到心脏。因为我们起床之后,腹中什么食物也没有,身体里也毫无能量。这个时候要出门去运动,我们就会消耗自身的能量,血液中游离脂肪酸含量提高。而游离脂肪酸含量的提高会影响到心脏,久而久之,心脏就容易出现问题。
适合晨练的运动
1、散步
散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动,散步老少皆宜,不限制年龄,不限制人群,不管你是谁,都可通过散布得到有效的运动量,温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错,沐浴着阳光出门走一走,真的再好不过了。
2、慢跑
慢跑,因为跑步永远是晨练的第一个项目,也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响,跑步是一种晨练的黄金运动,用慢跑当做晨练的项目,永远是最好的,可以带给我们很多正确的影响。
我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环,我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪,预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多,值得我们所有人都尝试一下,抽出半个小时,进行慢跑运动,我们就可以收获宝贵的成长。
3、跳绳
跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻链到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高。
空腹晨练好不好2
晨练空腹好还是吃饭好
可以吃一些东西。
晨练空腹好还是吃饭好,其实这是没有准确的说法,但是为了保存体力,一般晨练前建议喝一些牛奶或者是吃一些水果,比如香蕉、苹果,这样可以为人体补充能量,不至于晨练完之后出现腹痛或者头晕等症状。
但是要注意不要吃太多,吃太多再进行晨练,这样很容易加重人体胃肠道负担,从而可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生,对人体的健康造成伤害。
空腹晨练后多久可以吃饭
晨练是不建议空腹的,最好是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物,因为运动的能量主要来自脂肪的分解,空腹进行很容易加重人体胃肠道负担,可以等到晨练完之后在正式吃早餐。
一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐,晨练之后马上吃早餐,很容易对人体肝脏造成伤害,同时也不利于食物的吸收的和消化。
科学的晨练的最佳时间
具体如下:
生活中有人认为晨练越早越好,于是每天天还没亮就开始进行晨练,但其实这是不科学的,因为经过一夜沉淀,空气中的污染物在空气中堆积比较多,需要等到太阳出来将这些污染物分解之后再进行比较好,这时候的空气质量会比较好,夏天和冬天的晨练时间是不一样的。
一般在夏天太阳出来比较早,一般建议6-7点作用晨练最好;而冬天时建议每天8-9点之间进行晨练会比较好。
晨练的注意事项
1、晨练的时间不宜过长,一般每天进行30分钟左右即可;其次就是晨练最好在太阳出来之后,这样空气质量比较好。
2、晨练时虽说不要吃早餐,但是也不要空腹进行,可以喝一些牛奶补充能量,避免胃痛。
3、晨练的地点最好选择绿化比较多的地方,这样比较有利于呼吸安全以及有利于光合作用。
4、晨练的时候运动量不要太大,要循序渐进的进行,不要急于求成,这样反而有适得其反。
5、晨练时保持呼吸感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化,不要喘粗气进行。
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