晨练好还是晚上锻炼好 晨练好还是夜跑好
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【导读】:对于锻炼身体,有些人喜欢早晨锻炼,有些喜欢晚上锻炼,那晨练好还是晚上锻炼好?晨练好还是夜跑好?跟着小编一起来看看吧!
晨练的最佳时间?冬天气温低,一般为9点。锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定,但是一般是晚上锻炼比较好。
早上锻炼
很多人觉得早上锻炼好,是因为早上的空气清新,多呼吸对身体也有好处,这时锻炼会使人更加的精神气爽,但事实早上的空气也不完全是清新的,早上的空气质量并没有我们想象的那么好。
其含有一定的有毒气体,但是由于我们一晚都是在室内度过的,处于封闭状态,因此一出到室外,就会感觉空气格外的清新,外面的空气确实是比室内空气要干净得多。另外,早上锻炼的话,还会降低血糖,早炼会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化对机体会造成一定的影响,而且早上人的血糖是处于低水平的,若再运动就会消耗大量的血糖,容易出现低血糖。
晚上锻炼
古代讲日出而作日落而息,“最好的锻炼时间,应该是早晨阳光出来以后,晚上日落之前。”中医讲,上午人是以发散为主,到了晚上就要以收敛为主,并不是说晚上不能锻炼,而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗,就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极,进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。
晚上锻炼相对比较好,早上有很多的有害物质,但是由于植物的存在,经过一天,植物会源源不断地制出各种营养物质,其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了,一边制造营养物质和各种有益气体,如氧气,一边在吸附有害物质,直到太阳下山,它们才停止一天的工作,也就是这个时候的空气质量是最好的,是一天氧气最多的时候,因此我们在这个时候进行锻炼,是最有益处的。但是要注意不要吃完饭才去锻炼,最好在饭前两小时完成锻炼,休息一下,再吃晚饭。晚上锻炼的时候注意锻炼基础力量训练和动作功能训练,保证机体的动作能适应夜跑;注意路面和人生安全,不要到陌生和地面不平的地面运动。
1.如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
2.在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。
3.在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
4.晨练的地点,我们最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,洋气充足,空气也更加干净,对身体好处多多。
另外,还要注意,雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害,请大家记得收看天气预报,及时了解隔天的天气,帮助做好应对。
不宜空腹晨练
其实这个大家都知道,空腹对晨练对自己的身体不好,所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练。例如可以煮个鸡蛋,或者说吃个粥什么的都好
适度运动
不要逞强,对于老年人来说这个非常重要,每天晨练坚持一项自己喜欢的就OK啦,这样晨练才有效果而且有乐趣,一些老人家什么东西都想学,这个反而不好,晨练并来就是稍微的锻炼一下,出点小汗就OK啦,并不是像运动员那样在运动场上拼命。
不可过早去锻炼
很多老年人睡不着觉,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不着了,所以很早就醒来了,所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练,其实这是不科学的,那时候大气中含有大量的二氧化碳,氧气含量低,所以太早的话不适合,一般晨练选择在太阳出来之后
选择适合自己的运动
对于老年人来说,要知道自己的自身疾病,例如如果有高血压就不宜跑步这些,都是需要自己注意的,老年人本来就很脆弱,所以一定要选择适合自己的运动,这样才能达到锻练的效果。
装备要带齐全
对于一些备带的装一定要带齐,例如水,必备的药品等等,这些都是去晨练需要准备的,例如去练剑就得记得把剑带上,有时候什么东西不带还会影响心情的呢。
选择合适的场所
对于晨练来说场所很重要,一个是要注意距离还有一个就是要注意自己要选择的运动,老年人大多都喜欢去公园,但如果公园很远不如就在自家小院晨练也未尝不可哦。
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